martwy ciąg sztangielkami

[...] dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 [...]

[...] hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)12powt uginanie w staniu jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie w staniu 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie. Kilka fotek z [...]

[...] 15powt przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóz)12powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 20powt 2 seria 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt Ćwiczenia rozciągające.

[...] przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie w staniu 3 serie po 15powt Cwiczenia rozciągające. Mimo ze [...]

[...] 2 seria 15powt przysiad na maszynie z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 12powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria(jednonóż)15powt uginanie nóg w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 1 seria 15powt 2 seria 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt Cwiczenia rozciągające

[...] 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 15powt cwiczenia rozciągające.

[...] 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 12powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2 serie po 15powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 15powt Rozciąganie.

[...] nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 15powt

[...] nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt rozciąganie

Dzisiaj po dwutygodniowej przerwie ruszylem trochę nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 12powt

[...] po 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą(nie robilem ich od jesieni zeszłego roku) 1 seria 10powt(100kg) 2 seria 10powt(140kg) 3 seria 10powt(180kg) syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

[...] 12powt,6powt wyciskanie jedną noga na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt(130kg) 2 seria 10powt(180kg) syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną noga na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 12powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt

[...] na suwnicy jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 2 serie z progresją po 10powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

[...] przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leśżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 12powt uginanie jednonóż leżąc 1 seria 12powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt

Hellburner jest mocniejszy lepsze pobudzenie i termogenaza(przynajmniej u mnie). Tomek w tamtym roku pojechalo nas szesciu,mysle że w tym roku kadra nie będzie skromniejsza. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 i 3 seria 10powt z progresją Wykroki 15powt na nogę Wyciskanie [...]

[...] suwnicy 2 serie po 15powt z progresją przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 12powt,5powt,5powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt

[...] po za sezonem niedalbym rady zrobic takiej serii.Przez kilka minut walka o oddech:-) wykroki po 12powt na nogę wyciskanie jednonoz 2 serie po 15powt z progresją syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 2 serie po 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

[...] 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce 3 serie po 20powt

[...] po 15powt wyciskanie jednonóz 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,4powt,4powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt Był to ostatni trening nog przed zawodami Arnolda w Madrycie.Mój start dopiero w niedzielę [...]