martwy ciąg sztangielkami

08/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6 guma fioletowa [...]

17/06/2017 Przysiady robione w ratach. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ciężko z uwagi na lekko bolący bark od jakiegoś czasu. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / [...]

04/07/2017 Na masaż barku najbliższy termin przypadł mi dopiero za tydzień w środę. Z godzinami popołudniowymi w ogóle było kiepsko, a dobrze się złożyło, że i tak muszę wziąć jeden dzień wolnego, więc pójdę przed południem. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyszedł mi średnio, a to dlatego, że w ciągu dnia bolała mnie lekko głowa. Kiedy [...]

[...] w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... tak więc czy mogę zastąpić niektóre ćwiczenia z DNIA 2 tak: -GRZBIET zamiast wiosłowania sztangą to sztangielkami, -wyrzucić martwy ciąg :), -zamiast szrugsów podciągać sztangielkę wzdłuż tułowia do brody -BICEPS zamiast uginania ze sztangą to ze zwykłą sztangielką np o udo siedząc?

[...] do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... tak więc czy mogę zastąpić niektóre ćwiczenia z DNIA 2 tak: -GRZBIET zamiast wiosłowania sztangą to sztangielkami, OK -wyrzucić martwy ciąg :), WYRZUCIĆ NIE - ZASTĄPIĆ CZYM INNYM (NP. KOŁYSKA) - TAK -zamiast szrugsów podciągać sztangielkę wzdłuż tułowia do brody TO ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIE I ANGAŻUJE [...]

Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 7 00 - omlet z 2 jajek 7 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 15 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 17 00 - TRENING 19 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]

[...] 2s/10 powt. B-C Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki Plecy • Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) //6s/10 powt. • „martwy ciąg” //6s/10 powt. • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim //6s/10 powt. • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] W OPARCIU O WENĘTRZNĄ CZĘŚĆ UDA j.w. PLECY 1. podciaganie na drazku do klatki (4) (12-8 POWT.) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA (WIOSŁOWANIE) 12,8,6,8 3. martwy ciag 12, 10,8,6 TRICEPS : 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12.8.6 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 12, 2*6-8 3. WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W [...]

Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] tak będę składał sobie na kolejny zestaw którym wystartuje jakoś w styczniu ( bez kreatyny). AHa wracając do dwugłowych nóg postanowiłem że będę robił je na maxa w ćwiczeniu martwy ciąg na prostych nogach , muszę się dobrze nauczyć wykonywać to ćwiczenie. Przyznam że mały ciężarem dziś kur?*** je zniszczyłem. Teraz fotki jedzonka Sos lekko [...]

Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]

Wczoraj były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]

Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]

Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg 9x10kg jednonóż) 16x15kg 14x20kg 14x25kg 10x30kg + (20x10kg jednonóż) 16x10kg 14x15kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 10x35kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

Plecy, tył barków, brzuch poszły dzisiaj wg schematu: 1) Narciarz neutralnym chwytem 2 x 12/10 powt. 2) Narciarz podchwytem 2 x 8/6 3) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 4) Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 x 12/10/8 6) Przyciąganie jednorącz na maszynie 2 x 10/6 7) [...]