[...] pobiegłem sobie o 5 min. więcej,biegło się w miarę dobrze,tylko trochę pobolewała kostka i achilles co było lekko denerwujące. Pod wieczór byłem na siłowni,na treningu: 1-martwy ciąg(lekko) 3X40kgX6pow. 2-pompki na poręczach 3X ciężar własnego ciałaX10pow. 3-wysoki step ze sztangielkami 3X6kgX6pow. 4-wyciskanie sztangi z za karku 3X20kgX6pow. [...]
CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]
Witam wszystkie Lejdis... Pewnie niektórzy spisali mnie na straty ale tak łatwo mnie się pozbyć to nie jest }:-( Pewnie bardzo za mną tęskniłyście, i tym którzy z wytęsknieniem czekali mych wpisów i wypocin mam dobrą wiadomość WRACAM. miesiąc minął i napiszę co u mnie: 1. treningi regularne 3x w tygodniu z progresem nie wiem czy wystarczającym ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastosowałem się do Twoich uwag i oto efekty. Niestety na chwilę obecną nie mogę wykonywać podciągnięć (brak drążka). Czy w takiej sytuacji zostawić plan tak jak jest czy ewentualnie dodać inne, zastępcze ćwiczenie? Jeżeli chodzi o brzuch specjalnie wybrałem ćwiczenia, które umożliwią mi zaatakowanie również mięśni skośnych. FBW A 1. Przysiad ze [...]
[...] 10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 (progresja) Szrugsy ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 (progresja) NOGI Przysiad 4 serie 12/10/8/8 (progresja) martwy ciąg 3 serie 12/10/8 (progresja) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 14/14/14/14 (progresja) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10/10/10 Tym planem [...]
Ha! znalazłem mój plan właśnie z tego okresu. Nie sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
[...] postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga – 1 seria 15 powt 90kg - prostowanie nog z obciazeniem siedzac – 1 seria 15 powt 12kg - martwy ciag – 1 seria 15 powt 60kg - uginanie nog lezac z obciazeniem – 1 seria 15 powt 12kg - osle wspiecia – 2 serie 15 powt 60kg rozgrzewkowa [...]
[...] kilo.uginanie ze sztangielkami 11 kilo 15 powt; 13 kilo 10 powt; 17kilo 5 powt. plecy wiosłowanie ze sztangom do klatki 40 kilo 15powt; 47 kilo 10 powt.;54 kilo 5 powt .albo martwy ciąg 80 kilo 15 powt 90 kilo 10 powt; 95 kilo 5 powt .i to by było na tyle , nóg nie cwicze . Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas treningu hst wykonujemy po jednym [...]
[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max (narazie tylko opuszczanie i ruchy niepełne) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s a jeśli chodzi o [...]
Dzień 38 26.02 DT Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,pokrzywa Suple : magnez Miska : czysta Przysiad 10*20 kg 10*20kg 10*20kg plus goblet 10*20kg 5*20 Nie dało zrobić więcej ze sztangą bo jedyny stojak był cały czas zajęty, dlatego dobiłam powtórzeniami z kettlem Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg 10*20kg 10*20kg wiosłowanie [...]
Dzień 59 Miska : czysta Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 [...]