Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]
[...] tylny akton ale takze unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, pozniej w bok i na dol. Cwiczylismy bardzo podobnie, nie jedlismy supli ani nic, sila na klatce taka sama, martwy ciag taki sam, biceps wymiar podobny, ale w barkach on rozwalony niezle, a ja slabo, ja na serie 70 kg 6x on 90 kg x8 (a zaczynalismyu z takiego samego ciezaru). [...]
[...] w opadzie - szrugsy wt. (wolne) śr. (barki, nogi): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - przysiady ze sztangą na barkach - "martwy ciąg" na prostych nogach - szrugsy cz. (wolne): pt. (klata, triceps,): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] na barkach (na początek) 6. przenoszenie sztangi na poziomej ławeczce (wywal) 7. przysiady wykroczne ze sztanga (wywal) 8. podciąganie sztangi w opadzie (po wyciskaniu) 9. martwy ciąg na prostych nogach 10. szrugsy (wywal) 11. skłony ze sztangą trzymaną na karku (wywal) 12. wyciskanie sztangi na ławeczce (po przysiadach) 13. wyciskanie sztangi [...]
[...] podudzi na maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na prostych nogach: 20x40 15x40 12x50 lydki - unoszenie cieżaru : 30x59 30 x 79 30 x89 30 x 99 Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-31 23:09:44
[...] maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na prostych nogach: 20x40 15x40 12x50 lydki - unoszenie cieżaru : 30x59 30 x 79 30 x89 30 x 99 Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-31 23:09:44 O tej godzinie [...]
[...] maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na prostych nogach: 20x40 15x40 12x50 lydki - unoszenie cieżaru : 30x59 30 x 79 30 x89 30 x 99 Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-31 23:09:44 O tej godzinie [...]
[...] siłowni, na której byłem pierwszy raz do kilku miesięcy, wiec myślę ze 40 kg by poszło, bo Bralem tyle na "zaprzyjaźnionej" siłece na 6 razy wie teraz 8 by poszło martwy ciąg tu 100kg 8 razy, więc jest to dla mnie osobiście dobry wynik. wyciskanie sztangielek siedząc 30 kg na 6 razy Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 85 kg8 razy [...]
[...] wzgledu na brak czasu na regeneracje podciagaj sie z pomoca partnera, lub podloz sobie krzeslo i pomagaj sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie 4serie potem wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i [...]
sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]
Stary ja tez cwicze juz 3 miechy i mimo ze jestem ektomorfikiem mam za***iste efekty, przedewszystkim dostosuj sobie dobra diete no i oczywiscie trening, ja na poczatku wazylem 60kg, teraz waze 70 kg i wcale nie widac tluszczu wiec sam sie dziwie co wazy te 10 kg nowego miecha :P. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]