martwy ciąg sztangielkami

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Mam już ortezę na staw skokowy 8-) bez powietrza, usztywniana. Dziś chciałabym iść na trening i zrobić trening B to najlepiej rób wiekszośc ze stopami w górze a MC i przysiad sa na prostych stopach czyli ok :-) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] ciezarkow z za glowy 12/10/8/6 biceps - lamanka szeroko12/10/8/6 Środa biceps - sztangielkami na przemian 5 serii po 20 plecy - podciaganie na drązku 4 razy na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - lamanka wasko 12/10/8/6 Czwartek biceps - sztangielkami na kolanie 5 serii po 20 klatka - rozpietki stojac ciezarkami 12/10/8/6 Na [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

[...] wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 Czwartek - plecy, triceps, przedramię Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) martwy ciąg 3x12 c) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 Czwartek - plecy, triceps, przedramię Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) martwy ciąg 3x12 c) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 daj po 4s w MC i wiosełku Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu [...]

CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

To może tak? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Podnoszenie sztangi łamanej zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Dzień 9 - wtorek Trening Zmniejszyłem nieco ciężar, a negatywne ruchy w ćwiczeniach spowolniłem do 3s. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wypychanie na suwnicy 3x100kg 3x125kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Martwy ciąg na [...]

Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]

Wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś. Trochę zmodyfikowałem twój plan i wygląda on teraz tak. Trening A: Wykroki z hantlami Wspięcia na palce jednonóż Pompki z nogami wyżej Wiosłowanie sztangielkami stojącg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz + Po treningu [...]

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń NOGI TROCHE PRZEŁADOWANE MOIM ZDANIEM Z 2 OSTATNICH BYM ZREZYGNOWAŁ, a tak to [...]

Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 10x70 - Dociaganie sztangielski 3s x10 15kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x60 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - W oparciu o kolano 3x x10 [...]

Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 8x110 ( +10kg ) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x65 8x70 8x75 ( +5kg ) - Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 [...]

[...] wręcz podpora konstrukcji ciała, dewiza silnego kulturysty. PLECY ćwicz tak: -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie ze sztangą/sztangielkami 4x10 -martwy ciąg lub skłony "dzień dobry" 4x10 Barków nie polecam łączyć z klatą... Ciężkie połączenie. Układ dni proponuje standard: PON Klata/Tric/Brzuch ŚR [...]