Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 94kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]
A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie B Nogi: [...]
Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia ;-) Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem %-) pon : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 3. Pompki w [...]
[...] forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem nogi..i brzuch.. BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po [...]
[...] do brody -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -skręty tułowia na twisterze -rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami Oprócz tego 20 min rower, a w pozostałe dni sam rower 30 min.Niedziela bedzie dla mnie prawdziwym świętem, niczego [...]
Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]
Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]
[...] serii sie skumałem ze mam gryf o 3 kg ciezszy niz normalnie czyli wszedzie plus 3 kg ładnie poszło 85(88) ciezkie troche wiecej nie próbowałem za tydzień na 90 wchodze. 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no i lipa, za tydzień zaczynam od 100 i co seria +5kg spokojnie [...]
[...] we wtorek :/ "5" 1)wyc lezac PROGRESJA 45-80 - po 5p 85-5 90-5 95-5 na 100 mysle koło 3 powt bym zrobil ale byłem sam na siłce to wolałem nie ryzykowac... 2)martwy ciag tak jak mówiłem 100-5 105-5 110-5 115-5 120-5 spokojnie poszło perwsze 3 serie nachwytem kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 18*5 20*5 [...]
[...] mu krzyknełem troszke xD i zostawił sztange w spokoju :) ostatnie powt cieżko strasznie długo długo cisnełem ale wymęczyłem :) czyli 5 sam na zakwasach jednak można... 2)martwy ciag 105*5 110*5 115*5 120*5 125*5 leciutko poszło, tak jak ostatnio pierwsze 3 serie nachwyt kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg [...]
[...] trening super !! 1 wyc lezac PROGRESJA 45-85*5 90*5 95*5 100*5 105*3(ostatnio 100*5) 4 spuszczając już w dól wypusciłem powietrze i już po ptakach... ale i tak SUPER !! 2)martwy ciag 110*5 115*5 120*5 125*5 130*5(ostatnio 125*5) Wodyn co Ty na to żeby robic progres co 10kg ? bo tak co 5kg to prawie jak bym dzwigał to samo... 3)naprzemienne [...]
[...] tak nagle ale normalnie jestem zadowolony nie wiem co sie stało ze mna strasznie mnie to ciekawi... filmu brak bo nie myślałem ze tak dobrze pójdzie i aparatu nie wziełem 2)martwy ciag 120*5 125*5 130*5 135*5 140*5 (ostatnio 140*5) leciutkie, poszło jak szmata nie u siebie na siłce byłem i dlatego :p nie dołozyłem bo kajecika nie wziełem i [...]
20.03.09 trening z du*y 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 2)Martwy ciąg sumo 110*5 117,5*5 125*5 132,5*5 140*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*18kg 1.cos mi sie po****ło w progresji,za wyskoko zaczełem do tego na sztandze od samego początku miałem 10kg wiecej niż myślałem :-/ 110 poszło na [...]