Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
A tu propozycja zwykłego spiltu 4 dniowego PONIEDZIAŁEK trening A 1. Podciąganie szeroko 3 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Wiosłowanie sztangą 3 serie 6. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B 1. Pompki zwykłe 3 serie 2. Pompki z [...]
Poprawiona wesrsja PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki [...]
[...] w leżeniu na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze [...]
[...] stojac wyciskanie fancuskie sztangi lezac ZESTAW 2 1.barki wyciskanie sztangi zza glowy w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.plecy podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciag 3.nogi przysiady ze sztanga na barkach/ lub przysiady wykroczne prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu (jako superseria) moga byc te czy zamienic? [...]
[...] ile się da 4 x podciąganie sztangi w opadzie 10 powtórzeń 4 x rozpiętki sztangielkami (te na plecy) 10 powtórzeń 4 x martwy ciąg 10 do 8 powtórzeń Reszta tygodnia to trening brzucha by nie rosła opona, trochę barów żeby były napompowane - co przy mojej lekko "wypaczonej" wylwetce [...]
Wcale nie potrzeba wielkich ciężarów.Postaw na intensywność i objętośc.Z resztą spróbuj takiego treningu i zdaj relacje : 1a Wykroki ze sztangielkami 5 x 10 na nogę 1b Syzyfki 5 x max 2.Przysiady bułgarskie 5 x 15 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 5 x 6/8 4.Żuraw lub wyprosty tułowia 5 x 10-15p
Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 [...]
Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]