martwy ciąg sztangielkami

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, [...]

[...] :D, sądze że 1 dzień regeneracji mi wystarcza bo po treningu odpoczywam no i dotego trzymam solidna diete ;]. Moje osiągnięcia: Klatka Piersiowa (wycisk) 70kg Plecy martwy ciąg (wycisk) 100kg Barki (wycisk) 58kg Nogi (wycisk) 70-75kg Biceps (serie) 19kg Triceps (serie) 22kg Przedramie (serie) 16kg Kaptury ćwicze na spręrzynach [...]

[...] obunóż stojąc 4s BARKI – arnoldki 3s BARKI - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s BARKI - odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skośnej 2s C PLECY - martwy ciąg 4s PLECY - podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3s PLECY - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s BARKI - szrugsy ze sztangą 3s TRICEPS - wyciskanie [...]

[...] góra/dół. Tylko nie wiem dokładnie jak sobie ułożyć ten kolejny dzień. Pewnie znowu przysiady (tylko może bardziej siłowo, większe obciążenie mniej powtórzeń?), myślałam o martwym ciągu (chociaż nigdy do tej pory nie robiłam), hip thrust, odwodzenie nogi na wyciągu dolnym, przywodziciele, odwodziciele, może sumo squat na stepach z kettlem. Co o [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY. Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

[...] tego doprowadzić. Żeby to się stało, siła napierająca na kręgosłup musiała by być naprawdę ogromna. Zahamowanie wzrostu może spowodować więc np. Wypadek samochodowy, ale nie martwy ciąg! Mit 5 – zamienianie tłuszczu na mięśnie – głupota! Nie istnieje coś takiego. Stwierdzenie „najpierw masa, potem rzeźba” wcale nie oznacza naszprycowania ciała [...]

[...] dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 6 x 130kg -przysiad ze sztangą na karku 6 x 160kg -martwy ciąg 6 x 200kg WYMIARY: Klatka luzem: 111cm Udo: 68cm Łydka: 44cm Ramię: 44.5cm Pas na pępku: 89cm OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI: http://i39.tinypic.com/2qsbhqs.jpg [...]

[...] - progresja ciężaru j/w Brzuch - plank + rotacje z gumą oporową - 3 serie Jeśli chodzi o większość ćwiczeń, to udaje mi się progresować z ciężarem zgodnie z planem (martwy ciąg, przysiad). Natomiast inne są problematyczne (wyciskanie na płaskiej ze sztangą, uginanie ramion ze sztangą, ćwiczenia na triceps). Co do mniejszych partii, to [...]

[...] o kolana 3x uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką w oparciu o ławkę ŚRODA uda 4x przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x martwy ciąg na prostych nogach 3x uginanie nóg w leżeniu łydki 3x wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 2x wspięcia na palce w siadzie barki 4x wyciskanie sztangielek [...]

[...] (jesli ktos za słaby to waskie wyciskanie lezac 5*12-15powt) piątek ****(tygodnie "nieparzyste"czyli tydz 1 , tydz 3, tydz 5 itd)**** 1) podrzut siłowy - 5*6powt 2) martwy ciąg (za kazdym powtorzeniem sztanga zatrzymana na minimum 2 sek na ziemi, jesli sie garbisz to przerzuc sie na martwy ciag stylem SUMO) 5*5 powt 3) OSZUKIWANE [...]

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

[...] 3 - wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4 x 8 powtórzeń Ćw. 4 - rozpiętki na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń Nogi Ćw. 1 - przysiady ze sztangą 15, 15, 10, 8 Ćw. 2 - martwy ciąg na prostych 12, 12, 10, 8 Ćw. 3 - wykroki chodzone z hantelkami - po 12 na nogę Ćw. 4 - wyprosty nóg na maszynie Ćw. 5 - wspięcia Środa - Plecy + triceps + barki [...]

Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]

[...] podchwytem szerzej niz rozstaw ramion/chwyt neutralny/ wiosłowanie nachwyt- podchwyt do dolnej częsci brzucha, Yates rows, wiosłowanie sztangielki jednorącz-sztangi, martwy na prostych nogach BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą- sztangielkami, uginanie ramion młotkowo. NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce stojąc, [...]

[...] stojąc Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangilkami siedząć Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, nie robiłem, 45. Poprzedni plan, typowy split, uważam po czytaniu forum, że jest przeładowany jak na mój poziom i 1 partia w [...]

[...] do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. Wspięcia na palce 2 serie. Ogółem 26 serii. Więc nie dużo jak na wszystkie partie. PUSH/PULL- prościej trening [...]

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]