martwy ciąg sztangielkami

Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

Plan: Poniedzialek Nogi uginanie nog w lezeniu 3 serie 14, 12, 12 przysiady z obciążeniem Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14, 14, 12, 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 Sroda Plecy Sciaganie drazka do karku 4 serie 12, 10, 10, 8 Wioslowanie [...]

Może trzeba zainwestować w wagę. Małe partie 8-12 serii.czworoboczny,biceps ,triceps,brzuch,łydki. Duże partie 10-14 serii.barki,plecy,klatka,uda. Ćwiczenia uda. Przysiad sztanga z przodu,lub na karku. Wykroki ze sztangielkami. Syzyfki. Martwy ciag ze sztangielkami lub sztangą. Powinno na poczatek wystarczyć.

Proponujesz jakiś konkretny plan? Bo ja mam taki: Poniedziałek: Nogi Przysiady 12/10/8/6/6 Prostowanie nóg maszynie 12/12/12/15 Uginanie nóg maszynie 10/8/8/6 Barki Wznosy ramion bokiem 4/6/8 Arnoldki 5/8/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Wyciskanie od czubka głowy (z tyłu, płytko) 12/12/12/12/12/6 [...]

10.04.2013 - DT Trening A 3 obwody po 15 (bez przerw w seriach) - przysiad ze sztangą na plecach 30kg - wykroki ze sztangielkami 2x 6kg - martwy ciąg na prostych nogach 30kg - 60s. skakanki - wyciskanie hantelek stojąc na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 (po 6kg / 3kg) - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 [...]

Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]

Wielozmianowy tryb pracy nie sprzyja regularnym treningom Ale dzisiaj się udało :D 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś [...]

Dzięki :) Nie do końca rozumiem czemu tatuaż psuje sylwetkę ? To zdjęcie tyłem jest trochę krzywe bo ciężko się ustawić do aparatu nie widząc go Zaraz lecę z dzisiejszym treningiem więc niebawem pojawi się rozpiska. Pozdro No i po treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra [...]

Po małej przerwie kolejna rozpiska. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 8/7/5/5/5 - czuje poprawę. Nie ma rewelacji ale czuje że idzie lżej. 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/12/12. Znowu pojawił się ból mięśni naramiennych. Tym razem bocznych i taki ciągnący się ból wzdłuż ramienia aż do łokcia. [...]

Kolejny dzień :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/9/8/8/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 5 7,5 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 25 27,5 30 kg - udało się wrzucić trochę więcej, barki dały radę :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 30 35 35 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]

Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]

tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu . Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

tak, ja bym dał teraz właśnie 3 dniowy, jako nowy bodziec. A potem znowu może być 4-dniowy np. tak: 1. klatka+biceps - wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-10 -> Regresja - rozpiętki na skosie 10-10-10 - młotki ze sztangielkami stojąc 6-8-10 - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Plecy+triceps - [...]

[...] uginanie ramienia z hantla oburącz 4x1 uginanie ramienia o kolano 4x10 brzuszki skosne. Nd. 4x15 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x15 przysiady ze sztangielkami 4x15 martwy ciag na prostych nogach 4x10 brzuszki skosne. Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:35:40 Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:37:56 [...]

[...] na triceps to jest mała partia mięśniowa, dobrze jakbyś miał poręcze to jest jedno cwiczenie a drugie daj wyciskanie francuskie 2 DZIEŃ PLECY: - wiosłowanie sztangą / martwy ciąg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

[...] Arnoldki 3s Unoszenie sztangi w przód 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) . przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]

Kurde, tak przeglądam ten plan i to niezła rewolucja by była, może mniejszy skok zrobię? Czy coś takiego miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem [...]

ok a może być taki A Przysiady ze sztangą na barkach 3x6-8 wiosłowanie sztangielkami 3x 6-8 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x6-8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x 6-8 Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8 B wykroki ze sztangielkami 3x6-8 Wiosłowanie Sztanga 3x6-8 wyciskanie Hantli skos w góre [...]