martwy ciąg sztangielkami

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: stojąco nadchwyt, stojąco podchwyt nadgarstki- nadchwyt podchwyt WTOREK Nogi przysiad z hantlami przysiad wykroczny hantle martwy ciag hantle podnoszenie na palcach hantle CZWARTEK Barki wyciskanie sztangielek zza głowy unoszenie sztangielek bokiem do gory unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 3s uginanie reki na kolanie 3s uginanie stojac chwytem mlotkowym 3s uginanie rąk ze sztanga 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s Sr - plecy + triceps + kaptury martwy ciag z podwyzszenia - 3s podciaganie hantelka w oparciu - 3s podciąganie sztangi w opadzie - 3s pompki z rekami z tylu - 3s francuskie wyciskanie sztangielki - 3s [...]

to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]

TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

Ćwiczę dopiero 6 tygodni planem ogólnorozwojowym 4 razy w tygodniu treningiem: I dzień(klata+barki+triceps+nogi+brzuch) II dzień(plecy+biceps+nogi+brzuch) i tak na zmianę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie [...]

[...] wyciskanie w skosie 12-10-8 rozpiętki 3*12 pompki 3* max uginanie ramion z sztangielkami naprzemienne 4*12 uginanie ramion gryf łamany 4* 12 dzien II plecy+ triceps martwy ciąg ze sztanga 3*12 wioslowanie szatnga 3*12 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3*12 pompki na poreczach 3 * 10 [...]

[...] francuskie sztangi łamanej za głowy - uginanie ramion ze sztanga oraz dwa ćwiczenia brzuchy środa Rozgrzewka - bieg 6 minut na bieżni - wykroki ze sztangielkami - martwy ciąg - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Młotki no i oczywiście ćwiczenia na brzuchy W piątek podobny układ tylko inne [...]

Witam.Mam 17 lat ,81 kg wagi i 190 cm wzrostu.Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek (Klatka piersiowa) : 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15 3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10 4.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo [...]

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

[...] i 2 za głową), -wznosy sztangielek bokiem, -wznosy sztangielek bokiem w opadzie, -wznosy drążka przed siebie. KAPTUR: 3x15 -wznosy barków ze sztangą. Piątek: PLECY: 3x12 -martwy ciąg, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -podciąganie sztangielki w opadzie. BICEPS: 3x12 -uginanie ramion ze sztangą, -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] stojąc lub siedząc na kolanie 3x10, 2 dzień: Plecy- -podciąganie z szerokim nachwytem 3xile mogę lub (nie wiem jak nazwać)ściąganie linki szerokim nachwytem za głowę 3x10, -martwy ciąg, 3-4x10 -wiosłowanie sztangielka, czy ściąganie sztangielki w podparciu,3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 Triceps- - "francuskie" wyciskanie 3x10, -prostowanie [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

[...] (gryf łamany) 12/10/8/8 Unoszenie sztangi do czoła leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leząc 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, biceps -martwy ciąg 8/8/8/8 -wiosłowanie sztanga: 12/10/8/8 -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8/8 - uginanie ramion sztangą łamaną [...]

[...] zdecydowanym zwolennikiem ostrych splitów. A klatka : wyciskanie na plaskiej 3s barki : wyciskanie zza glowy 2 triceps: sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: uginanie ramion z sztanga 2s B klatka : wyciskanie hantli na skosie [...]

Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej. Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR. Proszę o ocenę treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B [...]

Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Klata + Biceps KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) Treningi rozłożyłem na Wtorek,Czwartek,Sobote A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - Rozpiętki na ławce poziomej 17-15-12 Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10 [...]