martwy ciąg sztangielkami

[...] w podporze tyłem 4x15 + cieżar Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: *** plecy z założenia są bardzo silne, możesz robić więcej serii niż na inne partię, to też wstaw martwy ciąg, lub inne ćwiczenie angażujące prostowniki -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja -Podciąganie [...]

plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

Michaił, 1. Czy są już gdzieś jakieś dodatkowe porady dotyczące diety i suplementacji w ramach II edycji czy też na razie bazujemy na poradach z edycji I? 2. Czy zamiast zginania nogi z krążkiem na dwugłowe mogę robić martwy ciąg ze sztangielkami tak jak radzi Hubert Olborski w ostatnim KiF-ie - to pierwsze ćwiczenie zupełnie mi nie leży;)?

3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

QUEBLO po skorygowaniu wygląda to tak: A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 8 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]

[...] pon 3x15p sr 4x10p pt 5x5p tydz 2 pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p tydz 3 pon pon 5x15p sr 6x8p pt 7x2p tydz 4 = tydz przerwy zmiana planu przysiad wyciskanie lezac szeroko martwy ciag sumo podrzut tydz 1 pon 3x15p sr 4x10p pt 5x5p tydz 2 pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p tydz 3 pon pon 5x15p sr 6x8p pt 7x2p tydz 4 = tydz przerwy Zmieniony przez [...]

[...] sztangielką -podciaganie hantli do brody dynamiczne -push press hantlą Wyciskanie lezac wasko - rozumiem, że poziomo? ****************************** zmiana planu przysiad wyciskanie lezac szeroko martwy ciag sumo podrzut Przysiad bez podwojnego dna? tutaj WL takze w poziomie? Dziex za planik Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-09-27 16:30:52

[...] Czwartek: -wolne Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4s max-max-max-max-max -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-max -wyprosty tułowia w opadzie 4s max-max-max-max (na martwy ciąg jeszcze za wczesnie ;) ) Biceps: -uginanie przedramion z gryfem 3s 12-10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce 3s 12-10-8 Sobota, Niedziela: -wolne [...]

Od razu przepraszam za ciszę w DT, ale od poniedziałku do środy siedzę na uczelni od 9 do 20 %-) wiadomo mam okienka, ale w tym czasie robie trening albo po prostu nie mam dostępu do neta. Teraz chodzę na uczelnie z tabletem więc bd mi lepiej dodawać wypiski, bo z fona nie nawidze tego robić :-)) Do rzeczy, przedstawiam mój nowy plan treningowy: [...]

Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]

[...] :-? po chwili }:-((( }:-((( }:-((( }:-((( }:-((( }:-((( po minucie uświadamiasz sobie, że jeszcze druga noga #-P a jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w MC, bo coś tu nie gra ;-) ktoś mi wszedł [...]

[...] Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, 10x72, 8x82 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x107, 10x117, 8x127 B2. prostowanie nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg [...]

[...] Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, 10x72, 8x82 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x107, 10x117, 8x127 B2. prostowanie nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg [...]

09.09.15 TRENING Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x, 10x65kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x80kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+5+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

no tyle czasu bez roztrenowania to faktycznie fajnie było by złapac oddech a mnie zawsze jakos nie ciągnelo do wymyslania z jedzeniem bo czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. [...]

Heej! Dzięki za linka, przejrzałem to i ułożyłem pod siebie. teraz mam prośbę: czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytania w nawiasie? Byłbym bardzo wdzięczny. Rozumiem, że to jest to czego szukam, przy dobrym treningu i diecie masa powinna sukcesywnie iść w górę? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 4s //PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s //UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU uginanie ramion ze sztangą 3s ?????//UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: uginanie ramion ze [...]

[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): ok prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s //UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU a np dzien dobry? uginanie ramion ze sztangą 3s ?????//UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": a nie mozesz ze [...]