Nogi: 1- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2- martwy ciąg ze sztangielkami nie dało się edytować pierwszego posta Zmieniony przez - Artur_PB w dniu 2014-05-27 10:57:46
[...] B.1 1. przysiad - 5x5 2. przysiad sztanga z tyłu - 4x6-8 3. wykroki ze sztangielkami - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 B.2 1. martwy ciag - 5x5 2. wyciskanie na suwnicy - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"- 3 x 8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli [...]
Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
[...] siedząc 4s 12\10\10\8 3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8 4. arnoldki 4s 12\12\12 1. wąskie wyciskanie 3s 12\10\8 2.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 3s 12\10\10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\12\12 4. pompki na poręcZach 12\12\12 IV dzien plecy < mozna dodac kaptury. 1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6 2. wiosłowanie - s
lakerr: Przez ten miesiąc robiłem trening obwodowy ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko - 45kg 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg 8. Uginanie [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]
Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 3. Rozpiętki na atlasie Bicek 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Wtorek - Plecy + [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), -> zamien na cos, ale trudno znalesc zamiennik 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -> jw 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
no dobra tak więc cwiczylem takim planem: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: [...]
[...] to zamiast rozpietek bo dlugo je robilem. Plecy / biceps: - Sciaganie drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go na nieduzych ciezarach, luzno) - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]
to jest trening ktory robie ze wzgledu na to zeby poprawic sylwetke co wy na to A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 B Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 z obciążeniem Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 na nogę
A może takie FBW Ciebie interesuje ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]
[...] sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano [...]
[...] serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy moge) b) przyciąganie pół sztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) Wiosłowanie z hantlami – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. TYLNE BARKI a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt. c) Szrugsy ze [...]
ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x 3.Wiosłowanie sztangą 2x 4.Przenoszenie sztangielki 2x 5.Unoszenie na boki 3x 6.Francuz leżąc 2x 7.Uginanie ze sztangą 2x 8.Przysiady 3x 9.Wspięcia stojąc 3x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 2.Rozpiętki skos 2x 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4.Martwy ciąg 3x [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie po 10 pow. - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 3 serie po 10 pow. Wtorek Plecy: - martwy ciąg – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie – 4 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
