martwy ciąg sztangielkami

[...] 4. Mięśnie grzbietu - podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (3 serie) - w skłonie podciąganie sztangi do brzucha nachwytem - wiosłowanie (3 serie po 10 powtórzeń) - martwy ciąg (15<12<10) Przy takim planie wszystko powinno być OK patrząc na twój staż, tylko pamiętaj, że dużą role odgrywa psychika Przykładaj się z całej siły do [...]

Co w takim razie myślisz o takim FBW? 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Przerobiłem troche Twoj FBW, zmienilem tylko pare ćwiczeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x Tricepsy: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x - Wioslowanie hantelkami 2s na reke 12x Nogi: [...]

[...] brzucha 2 x max - unoszenie nóg w zwisie 2 x na max czwartek - rozpiętki na skosie ( 20 stopni ) / lub / wyciskanie sztangielek na skosie ( 20 stopni ) - 20-15-12-10-8 - martwy ciąg - 12-10-8-6-4 - wyciskanie sztangielek siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze sztangielkami - 12-10-8 - wyciskanie wąsko - 12-10-8 piątek - przysiady - [...]

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / moze byc aczkolwiek wyciskanie lepiej sie sprawdza, mowie to z praktycznych prób Tricepsy: - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach i masz dwuglowe przetrenowane - [...]

[...] 14-12-12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany) 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" sztangielkami 16-16-14-12 martwy jako pierwszy, żeby operować na jak największych ciężarach na świeżo, masz dwa wiosłowania, sztangielkami wydajniejsze, na triceps dobrze jest najpierw francuza [...]

[...] Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Prostowanie na maszynie 12=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 /martwy na prostych - Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

[...] sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 martwy ciąg przysiad ze sztanga 3s 8,6,6 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką [...]

Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku [...]

Pon; nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki z hantlami 4s. Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Unoszenie na palcach 4s Wtorek: klata,bic Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym [...]

03.02.2014 r. Dziś wjechał całkiem przyjemny trening, pompa po nim bardzo sympatyczna ;) Dieta też udana, praktycznie BTW idealnie tak jak chciałem. Po treningu mały odpoczynek i oglądanie filmów. Kupiłem orzechy brazylijskie, bo od dawna chciałem spróbować, całkiem niezłe. Dodatkowo wypity jeden Oshee i jakiś energetyk ala tesco. Trening: Martwy [...]

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal [...]

URLOP To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach. Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ TRENING Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

CZWARTEK Trening intensywny, szybki, małe ciężary skupiam się na tym żeby głównie zaangażować najszerszy grzbietu, mniej czworoboczny grzbietu głównie jego część zstępującą gdyż po prostu jest przerośnięta. Mały brak apetytu ale wlazło :) TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie [...]

[...] 12/10/10/8 PIĄTEK 2. Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 8/8/8/8 -podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 -martwy ciąg 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]