SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • ACT+DIETA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam...Robie trening ACT i wygląda on tak: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2007-11-03 19:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Uginanie nog w lezeniu na maszynie - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Żuraw - Wspięcia na palce w staniu Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) - Rozpietki skos (dolny) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2010-12-12 09:38:27 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O ODPOWIEDŹ NA KILKA PYTAŃ, ODNOŚNIE FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-10-13 21:59:19 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenienie treningu(MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING A 1,Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do złączenia) - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie 4.Podciąganie sztangi stojąc (do wysokości dolnej klatki) - 3 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2007-12-11 22:33:02 Liczba szacunów: 0
  • brak efektów - co robić ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-03-30 10:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o uwagi i wskazówki PLAN 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan 4 dniowy Cel masa staż 2 lata sprzęt do dyspozycji sztangielki, gryf łamany, drążek do ściany dieta jest Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płasko sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 2.Wyciskanie na skosie sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 3.Rozpietki - 4 serie (12,12,12,12) 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-02-07 17:17:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening w domu

    Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-01-25 17:25:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Trenuję w domu na prowizorycznej siłowni, więc mam dostęp tylko do sztangielek, gryfu, ławeczki i stojaków. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-03-02 23:40:09 Liczba szacunów: 0
  • mój drugi SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-01-30 23:28:45 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie w planie na mase :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat ćwiczę 9 miesięcy waga 70 kg wzrost 186 cm, czy mógł by ktoś poprawić ten plan ??. Cel masa. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 -Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4x8 -Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę w pozycji leżącej4x8 Triceps: -Wyciskanie francuskie z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2005-04-13 17:35:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujący.Proszę o sprawdzenie i pomoc w wybraniu prawidłowego planu treningu na masę.Rozpisałem 2 plany chcę wiedzieć który lepszy oraz proszę o poprawienie błędów. Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-01-27 17:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was chciałbym żebyście ocenili mój plan oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-12-28 23:57:11 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw z hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: * NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-05-27 14:32:07 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowe FBW, a dodatkowy trening na biceps i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2020-02-12 15:31:42 Liczba szacunów: 0
  • Doszlifowanie planu dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2014-09-01 12:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na m.

    Temat
    Trening dla początkujących

    na mase, zasugurujcie jakies poprawki. dzieki :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2008-09-06 02:12:44 Liczba szacunów: 0
  • silownia 3 razy + 2 razy sw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WTOREK trening ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-05-16 14:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na barkach 4x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Brzuch: *skłony 4x50 Wtorek Rower stacjonarny- 60 minut Środa Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x20 *szrugsy 4x20 *martwy ciąg 12/12/12 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25 *uginanie ramion z "supimacja" [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2010-03-18 19:11:28 Liczba szacunów: 0
  • trening partia 2x week do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie 2s 12, 10 wycisk waski 3s. 12 10 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s 6-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-01-15 21:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 12-10-8 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 I jeszcze jedno. Pragnę pogłębić mięśnie brzucha. Myślę, że brzuch mam ogólnie dobrze wyrzeźbiony (zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6084 Data: 2012-04-15 17:24:37 Liczba szacunów: 0