martwy ciąg sztangielkami

Jutro odbieram strój 8-) Strasznie jestem ciekawa jak będzie wyglądał i leżał na mnie. Dokupię jeszcze błyskotki do wyklejenia i powinno być cacy. Buty też powinny już przyjść w tym tygodniu, ale póki co nie mogę się dodzwonić do firmy żeby zapytać na jakim etapie jest moje zamówienie. Fajnie by było, gdyby już je wysłali. W międzyczasie śpię, [...]

Hubert - Ty jak zwykle krótko i na temat, dziękuję :) Sara - bardzo dobrze to ujęłaś! Ja też właśnie tak traktuje tę redukcję i pojawiający się czasami głód - jak coś co po prostu być musi i kompletnie się nad nim nie zastanawiam, tylko robię co do mnie należy bez zbędnego analizowania zagadnienia. Wyjścia są dwa - albo faktycznie mamy mocną [...]

Nie dodawaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia chyba, ze chcesz sobie stawy barkowe rozwalić. MC - martwy ciąg. Wiosłowanie sztangileką to to co podałeś. Podchwyt dobrze. Na biceps: Uginanie ze sztangą stojąc Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym Na triceps: wyciskanie wąsko sztangi Wyciskanie francuskie

Kika ja nic nie proponuje bo nie wiem co ci wolno, jedz normalnie, oczywiscie mozesz sobie zrodla wegli ograniczac do warzyw i owocow, ale nie musisz. Byle jesc pelnoziarniste. Swoja droga nie widze sensu tez jedzenia tylu owocow, bo jak zacznie4sz spozywac same owoce jako zrodla wegli to nie bedzie dobrze z iloscia fruktozy. Dlatego owoce bym [...]

[...] hantli siedząc 10-15 powtórzeń 6 serii Biceps: uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 6 serii uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 6 serii Plecy: martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 3 serie Plan B: Plecy: martwy ciąg 10 powtórzeń 6 seri Klata: sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 6 [...]

[...] 3) dwuglowy uda 3x10-12 Plecy: 1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12 2) Ściąganie wyciągu z przodu 3 x 12 3) Wiosłowanie sztangą 4x 12 5) Kaptury 3x15-20 4) martwy ciag 3x10-12 wolno i dokladnie nie za duzy ciezar Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 3x10-12 3) uginanie rąk ze [...]

POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x12 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x12 6.WYCISKANIE [...]

[...] 12) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8 4.plecy podciąganie 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń martwy ciąg 4 serie, 14,12,10,8 wiosłowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangielką na ławce prostej 2 serie 10,8 szrugsy 3 serie 12,10,8

[...] hantli w pionie siedząc B - 12x5 (Pompki pikowe na podwyższeniu) klata - 12x5 (młotkowe) biceps - 12x5 12x5 przedramie górny - 12x5 (30 x skręty tułowia) brzuszki - 12x5 martwy ciąg nogi - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - 12x5 -(pompki) triceps - 12x5 kaptury - 12x5 Wyciskanie hantli w pionie siedząc [...]

[...] ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Środa: braki - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek do przodu Czwartek: nogi - martwy ciąg z wyprostowanymi nogami(nie wiem czy na początek nie zbyt trudne technicznie ćwiczenie) - przysiad ze sztangą - wykroki ze sztangielkami - wznosy na łydkach na [...]

18/06/2013 Dzisiaj trening nóg. Nóg?chyba prędzej kopyt ;P Rozgrzewka-4 serie przysiadów po 20 powtórzeń(tematyczna rozmowa z kolegą kulturystą i dlatego całe 4 serie zostały potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 [...]

18/10/2013 Czworogłowe ud+pośladki 1. Przysiady(Smith)-5serii 2. Wykroki na suwnicy Smitha-3serie 3. Wypychanie nóg na suwnicy głową w dół-5serii * trzy serie obunóż i dwie serie jednonóż 4. Martwy ciąg na hack maszynie-5serii 5. Prostowanie ud-5serii 6. Odwodziciele izolowane na maszynie-5serii 7. Wykroki ze sztangielkami-2serie +aeroby 20minut [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 10 8 8 6 powtorzen wioslowanie podchwytem 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4 serie 10 8 8 6 powtorzen martwy ciag Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4serie 10 8 8 6 uginanie ramion ze sztanga 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Przerobiłem plan systemem splint ze 3 dni na 4. Jak myślisz może być ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy [...]

[...] 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 wyrzuc Na poczatek daj cos na prostowniki. Ja preferuje martwy ciag KAPTURY -Wznosy barków "Sztrugsy" 12,10,8,8 szrugsy nie sztrugsy Piątek: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 dodaj jedna serie -Unoszenie [...]

A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]

Dotychczasowy trening to : PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI 10/10/10 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (TZW. Z SUPINACJĄ) 10/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (MŁOTEK) 10/10/10 ŚRODA PLECY 1.MARTWY CIĄG 10/10/10/10 2.WIOSŁOWANIE [...]

Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej (4x 10)\ stały ciężar TRICEPS: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]