martwy ciąg sztangielkami

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

klata wyciskanie maszyna lepiej sztanga rozpietki maszyna skosna sztangielki plecy podciaganie szeroki uchwyt przyciaganie linki w siadzie dorzuć musowo martwy ciag i wioslowanie sztangą w opadzie (bez tegoi nie bedzie dobrych plecow) DRUGI barki wyciskanie sztangielek siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko) możesz dodać [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]

Tak by wyglądał mój drugi plan . Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę B Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Poniedziałek: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) Rozpiętki na ławce poziomej (4x10) Wyciskanie hantel na ławce skośnej (4x10) Wyciskanie sztangi zza karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + [...]

DZIEŃ 96/55 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/55 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/60 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 dziś: 40/60/80/80 kg. 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + [...]

[...] ŁYDKI DAJ JAKO DAJ JAKO 5ĆW. uginanie nóg na maszynie 5x10,8,8,6,4 LEŻĄC NA BRZUCHU?. 3 SERIE 10-12POWT. DAJ JAKO 3ĆW. piszczele 5x12 CO PISZCZELE?. WYTŁUMACZ DOKŁADNIEJ... martwy ciąg na prostych nogach 3 SERIE 10-12POWT. LUB 12/10/8POWT. DAJ JAKO 4ĆW. A GDZIE BARKI?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze [...]

Nieco lepiej...ale... Na plecy daj zamiast pierwszego wyciągu podciaganie na drązku.Potem sztanga ,nastepnie daj wyciag dolny.Martwy ciąg do pleców raczej nioz do ud,tak ja uważam. Na biceps daj po uginaniu ze sztanga uginania ze sztangielkami chwyt młotkowy. Na triceps daj sciąganie wyciagu i francuskie. Do klaty dodaj wyciskanie sztangielek w [...]

Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)- daj 2s max podciągania na drążku i martwy ciąg masz 2 wiosłowania w A i B Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku - wywal 2 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac - [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8hantle 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8prostowanie ramienia [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem. Sprawdźcie! FBW 15,10,5 PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - [...]

[...] 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 (nie wiem czym to zastąpić :/) 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]

[...] Trening brzucha przed plecami? Świetny pomysł! Osłabiasz rdzeń i mięsień który zajmuje się stabilizacją kręgosłupa. Poza tym grzbietu z 2 ćwiczeń nie będzie. Gdzie martwy ciąg? Gdzie wiosłowanie? Piątek:naramienne,klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

może być coś takiego? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: [...]

-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 12 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 10 ZA MALO S W OSTATECZNYM ROZRACHUNKU Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń <talbym mlotki jesli juz taka metoda chcesz zorbic WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - [...]