[...] 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Środa.klata,triceps Klata. [...]
Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 # Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki # [...]
[...] 12-10-8-8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie progresja 12,10,8,8 3.Tutaj daj cos na prostowniki grzbietu np skłony dzien dobry , lub martwy ciag 3 serie * bez progresji 4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3 serie progresja 12,10,8 Mozesz w ten dzien dorzucic w to miejsce 4 serie przedramion ( 2 [...]
[...] dialog :) Właśnie przewalam natłok wiedzy z Twoich linków i jest niezły mętlik. Mam stwierdzony kręgozmyk na odcinku lędźwiowym i wszystko oprócz rzymskich (dzieńdobry i martwy) skutkują na drugi dzień ogromnym bólem.. Chyba się przemogę i wrócę do początków, czyli FBW. Powiesz mi coś o tym planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
[...] Plecy sciaganie drazka do klatki uchwyt waski 4s 12,10,10,8 przyciaganie uchwytu siedzac 4s 12,10,8,6 +dropset T-bar(uchwyt skosny) 3s 12,12,12 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wyprosty tulowia w opadzie 4s max II Nogi przysiad ze sztanga 4s 12,10,8,6 + dobicie wprosty nog siedzac 4s 12,10,8,6 +dropset [...]
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
PLAN TRENINGOWY Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w [...]
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
Oto mój nowy plan myślę że będzie się dobrze nim ćwiczyc ;) Został poprawiony poprzez specjalistów z tego forum ;) dla nich wielkie dzięki ! A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. Plecy: - [...]
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Nogi: - [...]
Dzięki za odpowiedź, no więc tak 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 190 cm 4. Wymiary: biceps: 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm 5. Staż na siłowni: 2 lata 6. Cel: masa 7. Dotychczas stosowane suplementy: brak 8. Typ budowy: ektomorfik 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie [...]
Na problemy z kolanami (nie napisałeś jakie) syzyfki bym odstawił, natomiast mnie bolały kolana po wykrokach z dużym ciężarem. W plecach lekko martwy ciąg? Raczej do dnia ciężko, razem z wiosłowaniem a do dnia lekko podciąganie na drążku i podciąganie sztangi do klatki np. Szrugsy w dniu lekko daj leżąc na ławeczce 45 stopni (na brzuchu rzecz [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]
Juby / Dziennik - Się okaże...
Davidooo - Do tego dojdzie jeszcze Ginkgo Bilboa (muszę zamówić dzisiaj) A BCAA TST czeka na rzeźbe Demolub - http://www.goldsgym.co.uk/gyms/harrow.html Kiedyś to był teatr Od kilku dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - [...]
[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17
Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]
[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]
pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: [...]
[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 2s uginanie leżąc 1s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do wszystkich ćwiczeń stosował będę system 12/10/8. Do tego [...]
1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2swywal Biceps: [...]
Sprinty
Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :) Poniedziałek: Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania [...]
[...] 2-3 serie -wyciskanie sztangi na plaskiej-2-3serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy-2serie -uginanie ze sztanga-2serie -wyciskanie francuskie- 2 serie a trening B tak: -martwy ciag - 2-3serie -wioslowanie sztanga - 2-3 serie -wyciskanie sztangielkami na skosie -2-3serie -unoszenie sztangielek na boki -2serie -uginanie sztangielkami [...]
[...] 4x12 Wspięcia na palce 4x20 Plecy słabo ja bym to tak zrobił podciaganie do klatki 4x10 wiosłowanie sztanga 3x10 podciaganie konca sztangi 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10 chwyt młotkowy sciaganie drazka w siadzie do karku 4x10 wyprosty tulowia 3x maxxx mozesz cos zamieniac na martwy ciag to tylko moj punkt widzenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
