[...] ramienia ze sztangielką ŚRODA -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem *podciąganie sztangi w opadzie *wznosy barków "szrugsy"- rób jako ostatnie *martwy ciąg -biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- to bym wyrzucił, jak sztangą to sztangelkami już [...]
łap tu masz moim zdaniem dobry dla ciebie plan na dynamike i wytrzymalosc wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]
Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]
[...] 2x ciężko - nogi, plecy, biceps - przysiad pełny 3x - wykroki ze sztangą 2x - przysiad bułgarski 2x - podciąganie sztangielki w opadzie 3x - wiosłowanie końcem sztangi 2x - martwy ciąg 3x - uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-04-05 11:08:05
Jestem strasznie początkujący, dlatego nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale spróbuję . ROZGRZEWKA (BIEG I ROZCIĄGANIE) 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy, Bic Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): Bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
Koniec opyerdalania! Nowy plan, postawiłem na bb, wszystkie uwagi mile widziane: PN - Push 1. Squat Rampa 5 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 3. Wykroki 4x 10-15 4. Dipsy 4x5-8 5. Wpsięcia 3 x max WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 [...]
[...] tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt-nachwyt 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x -martwy ciąg 4x BICEPS: -młotek 3x -uginanie ramion na modlitewniku ze szatngą łamaną 3x -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: [...]
Może byc ??????????????/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 12 12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 [...]
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
[...] 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lewa 5x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam prawa 5x12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 Przysiady wykroczne 4x12 'martwy ciąg' na prostych nogach 2x15 Suple : rano witamina OLIMP po treningu 4x OLIMP Kreatyna przed aerobami 3x Scorch wieczorem PLUSZ z witaminą C No i na koniec nuta, [...]
No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]
[...] sztangielkami 3s 15p; 4s max Biceps: - "siódemki" 4s Triceps: - pompki na poręczach 3s 15p; 4s max Zestaw C Nogi: - uginanie nóg na prasce leżąc 3s 15p; 4s max Plecy: 1. martwy ciąg 3s 15p; 4s max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 15p; 4s max Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s 15p; 4s max [...]
[...] spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. II.Plecy ,biceps 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 8podciaganie sie na drazku 2.wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 3.martwy ciąg 12 10 8 8 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 12 10 8 8 6.uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]
Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]
Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
