martwy ciąg sztangielkami

Ciocia DaKilla dobrze prawi :-) Będę uważać, bo nie chciałabym się nabawić kontuzji. Dziś: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514987cc16b5429b8acafbad0cf934b3.png Wykroki z hantlami - zrezygnowałam ze względu na kolano Martwy ciąg (rumuński) - rumuński ze względu na mniejszą pracę kolanami, rozgrzewka z nauką techniki, pierwsza seria ciężko, później [...]

PONIEDZIAŁEK: (Ogólnopolski dzień robienia klatki) 1. wyciskanie skos hantelkami 3 10-8-6 2. wyciskanie skos hantelkami(gdzie hantelki łapiemy równolegle do siebie, trzymamy je blisko siebie i wyciskamy) 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 [...]

[...] dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10 10 8 8 tutaj 4 serie po max powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 10 8 8 3 szurgusy 3x15 wywal 4. martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją [...]

Dałem poprawki , teraz wygląda Ok?? trening ze środy przeniosłem na wtorek bo w środe puźno ze szkoły wracam a chciałbym w każdy dzień ćwiczyć mniej wiecej o tej samej godzinie. Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

[...] z dokładkami :-) Wykroki krótkie- ze sztangielkami 9 kg, 4 serie max ilość powtórzeń. Były też robione przywodziciele: na maszynie i na wyciągu dolnym. Na dwugłowy- martwy ciąg na prostych nogach i zginanie podudzi na maszynie leżąc tzw. "LEG CURL". Na koniec łydeczki: wspięcia siedząc i stojąc. Także zadowolenie z treningu euforyczne [...]

[...] wyprosty na krzesełku 20/15/15/12/12 2. przysiady smith 20/15/15/15 3. wykroki krótkie ze sztangielkami 9kg 15/12/12/12/ 4. zginanie podudzi na maszynie leżąc 20/20/15/15 5. martwy ciąg na prostych nogach 40kg/15/15/15 Łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc 20/20/20/20 2. wspięcia na palcach stojąc 15/15/15 Po wczorajszym treningu nogi w kolanach [...]

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening czyli nogi. Rozgrzewka 15 min. 1. zginanie podudzi na ławeczce 4 serie 20/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 22kg/15/27kg/12/32kg/10/37kg/8 3. przysiady Smith 3 serie 15/12/12 30kg/35kg/37kg 4. suwnica 15/12/12 80/100kg/120kg 5. wykroki 3 serie po 12 sztangielki 11kg 6. prostowanie na krzesełku 3 [...]

[...] sprzęt nie było, bo tylko ja nogi robiłam :-> to jest pomysł! Na początek uginanie podudzi leżąc - 4 serie 15/12/10/8 Ostatnią serię ledwo zrobiłam. Następnie to co lubię- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 15/12/12/12 Zaczęłam od 40kg skończyłam na 60kg. Poczułam dwójki :-)) Po mc przyszła kolej na przysiady za sztangą, 4 serie 12/12/12/12 [...]

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] to nie było normalne podnoszenie, technika lipna, w 3 ruchu duży kot i zapomniałem zejść nisko na nogach, a i tak nie wiem jakim cudem było dużo łatwiej niż przy 4 ruchu. Po martwym resztę dałem lekko, żeby już dać odpocząć tym plecom i ogólnie wszystkim partiom. W środę sprawdzam maksy i wklejam tutaj, włącznie z filmikami, fotkami i aktualnymi [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – 3x16 3. [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b484ed19102424b9d5ba7650309483c.png Poniedzialek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

[...] 10x15/ 8x15 - Uginenie ramion na wyciągu poziomym 10x15/ 10x15/ 8x15/ 8x15 + bieżnia 20min /SFD/Images/2015/12/31/1d436b4842f94ac5b51e9ef5bd8bc772.png Odpuszczę narazie klasyczny martwy ciąg, po jego wykonaniu mam tak spuchnięte przedramię, że uniemożliwia mi później normalne ćwiczenia - siła jest, a nie mogę utrzymać sztangi/sztangielki.

[...] podstawowy. plan na miesiąc- następnie podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/ I- poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na [...]

[...] bo zaawansowany nie jestem ale w tym artykule było napisane co z czym łączyć w planie Split na masę 3razy w tyg więc mój zmieniony plan wygląda tak : Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Tył Barków: Tył ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s max Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki [...]

[...] 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(40kg) 4x 12, 10, 8,8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (20kg)4x 12, 10, 8,8 4. MARTWY CIĄG (50kg)4x 12, 10, 8,8 alb omartwy albo skłony 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSy(55kg)4x 12, 10, 8,8 daj jako cwiczenie numer 3 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA(37kg) 4x 12, 10, 8,8 7. UGINANIE RAMION ZE [...]

okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]