Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie [...]
[...] uloze wg tego nowy plan i wrzuce do kolejnej poprawki ***************************************************************** a tak? plecy szerokosc +barki (przod i bok) a. martwy ciag b. podciaganie na drazku szeroko ofkoz nie podciagne sie sama, moze byc z laweczka pod stopami? czy lepiej inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]
Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]
FBW -poniedziałek A -środa B -piatek A nastepny tydzien B-A-B A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
A 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie) 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3 serie) 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (3 serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie) B 1. Martwy ciąg (4 serie) 2. Wykroki chodzone [...]
[...] bym tak zrobił: podciaganie do klatki 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 przyciaganie linki na wyciagu poziomym(chwyt mlotkowy) 3x10 martwy ciag 4x10 rozsadny ciezar Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion z sztangielkami (chyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Jezeli chcesz [...]
Tak Tak domowa mam tylko: sztange, drązek i hantelki. wykrosze to rozumiem ze na dwugłowe? a co na 4-głowe?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12<10<8<6 - [...]
ten moze byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Ja bym go zrobił tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek/sztangi (na suwnicy) w dól 12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie [...]
jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]
[...] 3s - pompki w podporze - 3s Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max - wiosłowanie sztanga - 4s - martwy ciąg - 4s Biceps: - uginanie stojąc z gryfem łamanym - 3s - uginanie z supinacja stojąc ze sztangielkami - 3s - uginanie młotkowo - 3s Kaptury: - szrugsy - 4s do [...]
lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]
sluso1993 po co wklejasz mu fbw ? Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie [...]
Znalazłem go w necie, może byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
[...] (12,10,8) //WYWAL - TO CO ZAMIAST TEGO? 3. ściąganie drążka na maszynie zza głowy. (12,10,8,8) // TO JEST SCIAGANIE DO KARKU TAK? DAJ STALY CIĘZAR 4X10 -dokładnie tak 4. martwy ciąg( 12,10,8,6) biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt) (12,10,8) // DAJ PROGRESJE 12,10,8,8 - w porządku 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
rzezba
Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]
a oto plan czterodniowy. Jest autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
