martwy ciąg sztangielkami

[...] ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3X15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3X15 czwartek plecy powinnien byc najpierw martwy ciag, ja robie drazek 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5 serii najlepiej po 10 powt na poczatku jak nie idzie to z pomoca kolegi, z nogami na lawce, albo z [...]

OK czyli dajmy na to biore przykladowy trening PUSH/PULL znaleziony tu na forum: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-poniedzialek B1-worek sroda wolna A2-czwartek B2-piatek [...]

[...] na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x12powt.  -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt.  -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt.  -Rumuński martwy ciąg 4x15powt.  -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt.  -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x14powt.  -Unoszenie [...]

Prosze Żużu-przykro mi ze nie jestem Michailem no ale...:))))))))) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Zapomniałam napisać, że w czwartek byłam jeszcze na bjj ok. 2 godziny, ale tak bardzo mocno rekreacyjnie, pomagałam się koleżance przygotować do zawodów i w zasadzie byłam tylko rzucana i poprawiałam technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie [...]

Ok Push 1 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Push 2 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi 8 8 6 6 Arnoldki 8 8 8 8 Wykroki ze sztangielkami 8 8 8 8 Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 8 8 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 8 8 6 6 [...]

micha wczorajsza - jak wcześniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/066934b4e1e44e3bb69527ba85bb678d.png dziś 3,5 godz po lesie - 10 podgrzybków, 16 kozaków i 6 prawdziwków - coś zaczyna się dziać :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-15 21:33:07 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-16 10:57:49 - pompki - tu problem bo słabe 15/17/18 - wykroki z [...]

[...] skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojac 4 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6-8powt. - [...]

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

[...] sztangielkami 12/14/16 Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 -Uginanie Hantla w Opadzie CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 Lydki: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 16/14/12/10 Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 [...]

Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus :-D. Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ;-) ) trening. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p [...]

brolly112 Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo -TO POPRAW ABY BYŁO POPROSTU WŁAŚCIWIE, CZYLI WEDLE POTRZEB ORGANIZMU. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. [...]

[...] łydek 3x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x II: PLECY: 1. drążek 4x 2. martwy ciąg 4x 3. wiosłowanie sztangielkami 2x 4. szrugsy 2x TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 2. wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x lub w [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]

[...] ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 4)MLOTKI naprzemienne : 5*5 5)lekko: brzuszki, [...]

Usirk PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15-10 ss; 2. Unoszenie ramion przodem ze sztangą 2-3 x 12-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2-3 x 12-10 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3 x 12-10 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-8 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]