PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Michail mam pytanie Czy mogę iść na ATC ok. roku lub więcej ze względu na wiek(14), bo pisałeś ze 2-3 miechy i czy podczas 3 dni treningu w tygodniu kazdego dnia wykonuję te same ćwiczenia czy rózne.
POZDROWIENIA

trening czyni mistrza

Michail z postu rAMIONA skierowales mnie tutaj i mam kilka pytan.
Poniewaz cwicze w domu mam ograniczone mozliwosci treningowe jesli chodzi o sprzet. Caly obieg jak mowisz ma miec cwiczenia ulozone w odpowiednio dobranej kolejnosci. To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc

1.Spiecia proste.
2.Spiecia skosne.
3.Unoszenie Nog do klatki, lezac na plecach.
4.Przysiady z hantlami.
5.Odwodzenie nogi w tyl (moj wlasny wyciag, zrobiony z ekspandera i kaloryferu))
6.Pompki z nogami na podwyzszeniu (narazie daje raze z takimi)
7.Wspiecia na palce z hantlami na barkach.
8.Naprzemienne uginanie ramion z hantlami.
9.Wyprosty ramienia w pionie nad glowa, z hantlami.

Jesli mozesz cos jeszcze zaproponowac (domowego...)
Prosze o korekte i poukladanie tego

pozdrawiam
smacznego karpia

Prosze Żużu-przykro mi ze nie jestem Michailem no ale...)))))))


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Wykroki ze sztangielkami
3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka)
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne)
6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy)
7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc
9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia.
10.Wspięcia na palce
11.Spięcia





Doradca w dziale "Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-12-25 20:10:37

Dzieki dziekii BRUTUSIE) Zajzalam, mam tylko ogranoczone mozliwosci odpisywania, bo trzeba odczekiwac jakies pare minut pomiedzy odpowiedziamii Wielkie dziekii

Mam jeszcze pytanie: robie 4x20 spiecia co drugi dzien i chcialabym z tego nie rezygnowac przy ATC, moge zatem robic naprzemian jednego dnia ATC potem spiecia itd...???

Wogole Dzieki WAm wszystkim, za pomoc, jak mnie ktos za raczke prowadzi i dokladnie mowi co i jak to wtedy czuje, ze cos ma sens i robie to

pozdrawiam i sooogii dla was wielkie

ten trening np-pon.śr.pt ,a w nim są spiecia ,a więc to nie ma większego sensu.Na mięśnie brzucha to wystarczy(możesz dodac więcej serii na brzuch ale zaraz po treningu ACT ).A jeżeli chodzi o tłuszczyk to od tego jest trening aerobowy-moze byc zaraz po ACT lub rano przed sniadaniem.
Poczekaj też a Michaila, on jest specjalista od ACT)))))))




Doradca w dziale "Trening"

Wporzadku, tak to zrobie.
Dzieki
pozdrawiam

Może by tak ktos podwiesił tego posta?

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Dyletant działu "Trening"
*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

heh cos sie psuje?

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

Kruszek , a po co go podwieszać ?




Doradca w dziale "Trening"

czy możesz mi podać ACT jak wykonywać na hantlach, ławce płaskiej i sztandze pytam cie o to ciągle a ty piszesz co innego

NIE ZAŁAMÓJ SIĘ.