martwy ciąg sztangielkami

[...] podciąganie podchwytemx5 bicepsx5 pt wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie stojącx5 triceps x5 unoszenie nóg leżąc x2 skośne brzucha x1 sb wolne nd przysiady x5 martwy ciągx5 tylna część uda x4 łydkix4 unoszenie nóg leżącx2 skośne brzuchax1 * jeśli w danym tygodniu będę zmuszony zrobić niedzielny trening w sobotę to wyrzucę martwy [...]

[...] >  Nogi > 4 x 12  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 4 x10p   wypychanie jednonóż na suwnicy > 4 x 10+10   wyprosty + zginanie podudzi na maszynch > 4 x 10   martwy ciąg na prostych nogach > >trening 6 razy w tygodniu rotacyjny aeroby po każdym treningu siłowym po 60 min brzuch codziennie

[...] w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 (progresja) -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia młotkowo 10/10/8/8 -"szrugsy" 10/10/10 ---->tutaj jako 4 cwiczenie dorzuc martwy ciag na prostych nogach Piątek: ---->tutaj zrób trening nóg :) Barki: -wyciskanie sztangi za głową 10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielkami przed głową [...]

[...] sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s plecy : martwy ciąg 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s barki : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 3 x 12,10,8,8 12/10/8/6 Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie tułowia w opadzie 3x 12 z czasem, jak wzmocnisz swoje prostowniki to zmień to ma martwy ciąg. A na motyle rób po 4 serie Biceps : Ugianie ramion ze sztangą 4x10 prostą? czy łamaną? Stojąc rzecz jasna? Jak ze sztangą łamaną to spróbuj szerokim uchwytem, a [...]

A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10 Wyciskanie sztangi 4 x 10 Wyciskanie sztangi skos 4 x 10 Rozpiętki sztangielkami 4 x 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 Wyciskanie sztangielki jednorącz 4 x 10 Uginanie ramian [...]

[...] boki 2x 10-12 -przysiady ze sztangą 3 x 8-10 -przysiady ze sztangielkami 3 x 10 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2 x 12-14 -wspięcia ze sztangą stojąc 2x 14-16 Piątek : -martwy ciąg 3 x 8-10 -podciąganie się 4 x 10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 -wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-10 -uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 2x [...]

[...] łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń ***

[...] płaskiej 2 x 15 - w tym dniu kolejnosc odwrotna, ciężar zmniejszasz do tego stopnia by móc zakladana liczbe powt. wykonać i mieć siłe jeszcze na 4-5 w każdym ćwiczeniu. Grzbiet *podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 *podciaganie na drążku 3 x max.- monimum 6 powt.martwy ciąg 12-10-10-8 *szrugsy Prog. 10-8-8 sobota; UŁÓŻ SOBIE PLAN NA NOGI!

[...] 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,8,6 2. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim do klatki 10,8,8,6 3. przyciąganie rączki równoległej w siadzie do brzucha 10,8,8,6 4. martwy ciąg 10,10,8,6 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 2. uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4*10 poprawcie jeśli coś trzeba. pozdro i dzięki za [...]

wracając do treningu to co sądzicie o takim fbw: A Nogi: - Przysiady 3s - Wpięcia na palce 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Przysiady francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s B Nogi: [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

Dobra teraz widze że mój trening to gów** Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek [...]

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :) A : Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Dzień dobry 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Barki: -Wyciskanie sztangi [...]

po dostosowaniu serii i dodaniu przedramion wyglądałoby to tak: Dodałem jeszcze podział cięzko, lekko ale ćwiczeń nie potrafię dopasować z tym push/pull szukałem na forum ale nie znalazłem.. Poniedziałek ( ciężko ) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 2x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. [...]

WT: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 3x 12-8 3. Martwy ciąg klasyczny 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, [...]

PIĄ: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-6 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]