martwy ciąg sztangielkami

Wtorek 30.06.2015 15B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p 15kg, 20kg, 22kg A-2. uginanie nog 3x15p 8, 9, 10 - sztabek B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p 15kg, 20kg, 25kg, B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p 20kg, 22kg, 25kg C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. wspiecia [...]

Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]

[...] nachwytem, tylko nie mam jeszcze drążka :( ). 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - może zacznij od wiosłowania półsztangą (jednorącz, nawal nakładu na sztangę, 'oszukuj' ;)) -martwy ciąg (regres) 4 serie 6/9/11/13 powt. -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt. - dałbym 3 serie -przyciąganie linki (trójkąta) wyciągu górnego [...]

Jeszcze tylko jedno pytanko... Co myślicie o czymś takim? Zamieścił: GodD Cel: siła Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce [...]

okej rozumiem a teraz jest w porzadku?, na naramienne wrzuciłem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i Upright rows • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 2. [...]

Czyli obecna 5 zamienić na wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie czy po prostu ćw nr.3 robić z wąskim uchwytem? na 6 wrzucić Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją? szrugsy dorzucę jak radzisz, łydek też brakuje, może na przemian ze szrugsami Wspięcia na palce stojąc? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy [...]

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

dzień1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w [...]

[...] -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 [...]

[...] serii, najlepiej progresja. Potem przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach, nieduzy staly ciezar trzy albo cztery serie. Potem sklony ze sztangielkami w garsci (martwy ciag) z malym ciezarem ale na prostych nogach trzy do czterech. I wspiecia, moim zdaniem lepiej stojac bo chodzi cala lydka, conajmniej 20 powtorzen na serie. Bary daj [...]

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]

niedziela plecy: 1) wiosłowanie 4x, 2) wyciąg za kark 4xi, 3) chce dodać martwy ciąg biceps: 1) uginanie ramion sztangą łamaną 3x, 2) modlitewnik też sztangą 4x 3) łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka: 1) sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), 2) rozpiętki na skosie z [...]

07-10-2014r. DT DIETA: 3895 kcal białko 252,6g, ww 372,8 g TRENING - bardzo udany, przeciągnąłem go do +90 min ale było warto. jak bym liczył to byłby to 17/18 trening ale jako że lecę z koksem dalej to chyba nie ma znaczenia;-) Przysiady ze sztangą - jest progresja, za tydzień w 3 seriach zasadniczych będę konkretnie atakował 135 kg. Poszło od 60 [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s /wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 3) Butterfiy 3 s. - 12-15 4) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) [...]

mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]

Chłopaki czyli ten plan co teraz wklejam nic nie zmieniać i takim ćwiczyć ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z [...]

[...] 4(8,8,6,6) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4(8,8,6,6) 2.plecy+uda plecy: drążek 4 wiosłowanie na wyciągu 4 (10,10,8,8) szrugsy 4 wiosłowanie jednorącz 2 (10,10) martwy ciąg 2 (10,8) różnie czasem zamiast wiosłowania jednorącz 4 serie martwego ciągu uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 uginanie nóg na maszynie leżąc 4 przysiady ze [...]