[...] (12,10,8) -siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8) 2.Plecy martwy ciąg serii (12,10,8) wiosłowanie hantelkiem (12,10,8) wiosłowanie półsztagną (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) PIĄTEK 1. [...]
[...] opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8) Rob dwa cwiczenia. Sztanga stojac oraz w oparcio o udo. 2.Plecy martwy ciąg serii (12,10,8) wiosłowanie hantelkiem (12,10,8) wiosłowanie półsztagną (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) Plecy rob [...]
Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]
[...] 3 serie po 15 razy bieganie 30-40 min Piatek Grzbiet Sciaganie drazka wyciaga zza kark 4 serie po 10powtorzen sciaganie drazka wyciaga do klatki 4 serie po 10 powtorzen martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen przenoszenie na maszynie 4 serie po10 powtorzen wznosy barkow ze sztanga 3 serie po 12 razy wznosy barkow z hantlami 3 serie po 12 [...]
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]
Poczytaj podstawy o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo ogarniając jedzenie będziesz mial znacznie lepsze efekty co też będzie lepiej motywować do dalszej pracy więc warto. Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka [...]
[...] albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko W plecahc wyrzuć przenoszenie sztangielki szrugsy daj na koniec, każde ćwiczenie 4 serie po 8-10 nie lepiej dać martwy ciag zamiast unoszenia tułowia z opadu? masz jakąś wadę kręgosłupa? W nogach wykroki po zwykłych przysiadach, potem żuraw, na koniec wspiecia 4 serie w każdym [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]
User StArA_EkIpA ulozyl mi taki plan: Narazie to mi przychodzi do głowy: 1. Wyprosty nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Wyciskanie hankli leżac na (pufach jak nie masz ławeczki) 4. Unoszenie ramion z hanklami bokiem 5. Wyciskanie hankli na barki 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 7. Martwy ciąg ze sztangielkami na [...]
Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]