martwy ciąg sztangielkami

[...] Teraz z rana, kontynuuje. UWAGA nieporozumienie: pisząc 10x5 miałem na mysli 5 serii po 10 powtórzeń, dlatego teraz poprawiam zapis i jeszcze raz: poniedziałek - plecy - martwy ciąg (5x10) - wiosłowanie (5x10) - szrugsy (5x10) Do podciągania jakoś mi się trudno zabrać... wtorek - klata - wyciskanie na ławeczce - skośnej(3x10) - [...]

Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy [...]

No to jadętaki program, jak ustalono: Dzień 1. - PLECY 1. Martwy ciąg - 2. Wiosłowanie - 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – Alternatywy do zamiany: - Wiosłowanie półsztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem Dzień 2. - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. [...]

[...] ramion na linkach wyciągu górnego 4x12-10 WT: 1.Przysiady ze sztangą 6x18-8 2.wykroki chodzone 4x12-10 3.wypychanie nóg na maszynie 4x12 4.prostowanie nóg maszyna 4x10 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 6.uginanie nóg maszyna na 2głowe 3x12 7.dowolne ćwiczenie na łydki 6x20 ŚR; Barki: 1.Wyciskanie sztangi na barki 4x18-12 2.unoszenie [...]

[...] 2x12 czwartek: klata- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 barki- unoszenie ramion w przód sztangielkami 2x12 tricepsy- pompki na poręczach 2x12 plecy- martwy ciąg bicepsy- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 2x12 nogi- martwy ciąg na prostych nogach sobota: klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] w lezeniu - 12-10-8-8 2.pompki w podporze tyłem - 3x15 PLECY 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3x10 (TU JEST PROBLEM BO W DOMU NIE MAM TAKIEGO CZEGOŚ) 2.martwy ciag (lub inne na prostowniki jezeli sie boisz o kregoslup) - 12-10-8-8 3.wioslowanie (jakie wolisz: sztanga 12-9-6-6 lub hantle 4x10) BICEPS 1.uginanie ramion [...]

[...] A Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8 martwy na prosty

I TRENING (poniedzialek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 10-40kg,8-45kg,6-50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:: [...]

[...] robie ćwiczenia ze środy, czyli Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) [...]

[...] problemy z barkami. Z za karku IMO bardziej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s mówimy o tym tak ? widzę, że pisze dla początkujących, wcześniej [...]

pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow Triceps: - ściaganie drazka ^ na wyciagu z gory 3s, [...]

Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] 4x 8 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1.martwy ciag 4x8 2.Wioslowanie sztanga (do klatki) 3x10 3. wioslowanie hantla 3x10 4. Podciaganie na drazku 2x max 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion [...]

[...] ok uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 ok Piątek nogi nogi sobie daj w piątek np.a w środe plecy z tricem Plecy: Podciągnie na drązku 3x10 wisłowanie sztanga 12/10/8/6 martwy ciąg albo dzieńdobry jak sie boisz o plery, ewentualnie przyciąganie sztangi w opadzie Tric: frnacuskie leżąc sztangą 3X 12/10/8 francuskie stojac sztangielka 3 x [...]

DZIEŃ 25/22.02 - DT Zrobiłam pomiary - wszystko bez zmian warzywa - kapusta biała, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0affe98616f6434c8eb9b32ba8878030.png Trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 15kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tym razem było ok i nawet ciężar [...]

11.09. - DT Trening A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i [...]

Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]

(11) 18.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x4+2 40x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja przy twoim stazu daj 4s x 8p bez progresu sztanga -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 4s x 12p -Pompki nogi na Krześle (tutaj niewiem co dodac!!!) 5x15,15,15,15,15 jak masz sztangielki to daj na skosie 4s x 10p TRICEPS -wyciskanie [...]