SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2011-03-09 21:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki w treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-04-07 21:03:01 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny rzezbienie i spalanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-01-31 16:11:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    NICK: Spriter PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 06.2008r.(nieprzerwany) WAGA CIAŁA: 84 POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (masa) ok. 2 lata PRZEBYTE KONTUZJE: brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CEL: masa Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 40 Obwód przedramienia : 31 Obwód pasa : 88 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-05-26 18:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ucznia. Ocena/kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2012-11-19 20:13:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny - korekcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę Wiek: 18 Wzrost: ok.190cm Waga: 70kg Staż: 1 miesiąc Start: od razu po dobraniu taniej i odpowiedniej diety ;) Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2006-05-02 18:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Masa + priorytet. Prosze o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków nachwytem 10/10/10 środa // wolne czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2006-11-05 16:36:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW (masa) do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może na początek plan Więc tak ćwiczę w pon , śr i piątek , w resztę dni poza niedzielą biegam. Mam 2 zestawy ćwiczeń , które wypadają tak A B A B A B..... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s progresja (12,10) Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-04-27 21:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Jakies UWAGI??? Trening :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-11-16 10:17:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-02-22 16:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy wykroki ze sztanga z uwagi na to że jeszcze będąc niemowlakiem miałem przepuklinę obustronna pachwinową. Czytałem, że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą spowodować nawrót przepukliny. Muszę znaleźć jakaś alternatywę na nogi... 2. PLECY - - Wiosłowanie hantlami 3. KLATKA PIERSIOWA - - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2016-02-17 21:48:23 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń) ***Legs: UDA, ŁYDKI, PROSTOWNIK GRZBIETU: Uda: -prostowanie nóg siedząc(3 serie, 10 powtórzeń) -przysiady ze sztangą na barkach( 6 serii, 12/10/10/8/6/3 powtórzeń) -uginanie nóg leżąc na maszynie(4 serie, 10 powtórzeń) Prostownik grzbietu: -martwy ciąg(6 serii, 12/10/8/8/6/3 powtórzeń) Łydki: -wspięcia na palce(5 serii, 25 powtórzeń)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2017-12-29 09:38:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym dodać do tego treningu ćwiczenia typowo dynamiczne i na wyskok: głębokie przysiady, wykroki ze sztangą, zarzut, martwy ciąg i nie mam takiej wiedzy, żeby zrobić to samemu i żeby jakoś to wyglądało, a więc 1. Prosze o pomoc osób, które mają pojęcie o treningu właśnie dla koszykarza, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2010-09-13 15:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Próba osiągnięcia WIĘCEJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręka ) wyprostowywanie przedramion na ławce ( trzymam ręce na ławcę tyłek za nogi na krześle 5 s po 12p wyciskanie francuskie (wiecie o co chodzi xD )5 x 12 p środa martwy ciąg na prostych nogach 5 s x 12p wiosłowanie w opadzie 5s x 12p I tu potrzebuję ćwiczenia na dolną cześć pleców tak by moc np : unieść nogi przy pompce do góry [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-11-29 13:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku - 3 x 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją - 3x 10, 8, 6 Wtorek Plecy -ściąganie drążka w siadzie za głowę - 3 x 10, 8, 6 -martwy ciąg - 3x 10, 8, 6 -ściąganie rączki wyciągu w siadzie - 3 x 10, 8, 6 -ściąganie drążka w siadzie do klatki - 3 x 10, 8, 6 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-03-15 12:54:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2x tyg + boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-04-25 21:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu na siłę - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka: -wyciskanie na ławce prostej(60kg) 8,6,6,6,5 -wyciskanie na ławce skosnej(50kg) 7,6,5,5,4 -rozpiętki 10,10,8,8,6 Wtorek: Plecy - wiosłowanie (40kg) 7,7,6,5,5 - martwy ciąg (50kg) 6,6,6,5,4 - podciąganie końca sztangi w opadzie(40kg) 8,8,6,6,6 Środa: Brzuch - brzuszki 30,30,30,30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2009-02-06 08:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2008-03-05 20:18:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase plus suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-09-19 16:08:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zrzucenie tluszczu + rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.  Wyciskanie hantli na skosnej lawce.  Rozpietki na poziomej lawce.  Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps  Prostowanie ramion na wyciagu stojac.  Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2011-02-13 15:36:02 Liczba szacunów: 4