martwy ciąg sztangielkami

[...] energji.Jeżeli chodzi o barki to robiłbym ćwiczenie pierwsze albo drugie a do reszty dodałbym jedno na tylną część np. unoszenie sztangielek w opadzie.Do pleców dodałbym martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie.Następnie 3,2,1.Triceps zacznij od francuza bo to jedno z podstawowych ćwiczeń.Generalnie uważam,że robisz za dużo ćwiczeń i [...]

[...] młotkowo 3s 10/8/6 3. uginanie ramienia opirając sie o kolano 3s 10/8/6 4. zginanie przedramion na maszynie 3s 15 powtorzen 5. podciaganie sztangi do brzucha 3s 10/8/6 6. podciaganie hantli do klaty opierajac sie o ławeczke 3s 10/8/6 7. martwy ciąg 3s 10/8/6 8. ściąganie gryfu zza kark i do klatki 3s 10/8/6 taki trening mialem do tej pory

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Fotki juz maja troszke czasu i sa zeszloroczne, innych niestety nie mialem. Aktualnie zwiekszylem cwiczenia ze sztangielkami 10kg na lape i rozna cwieczenia ze sztanga, martwy ciag,wyciskanie w uchwycie neutralnym, wyciskanie na laweczce skosnej, wszelkiego rodzaju rozpietki itd. Ciezko jest mi z masa i zrobieniu wiekszych barkow bo troche mi tam [...]

[...] 4x na maszynie 4x przysiad ze sztangą na barkach +45minut rowerek Piątek Plecy + triceps 4x podciąganie drążka do klatki na maszynie 4x podciąganie sztangi do brzucha 4x martwy ciąg 4x na maszynach na triceps 4x wyciskanie francuskie +45 minut rowerek Od przyszłego tygodnia zamiast rowerka będę chodził po siłowni od razu do góry na hale [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach + cos na brzuch powtorzenia 10-12 wszystkie czwiczenia robisz po sobie tzn konczysz serie przysiadow i zaczynasz martwy ew przerwa na zmiane obciazenia konczysz brzuchem i masz jeden obwod zaczynasz od 1 obwodu a konczysz na 4 tzn 1 tydz 1 drugi,trzeci 2 czwarty, piaty 3 szosty ,siodny [...]

Moglby ktos odpowiedziec na pytanka wyzej?Bo mam juz kolejne.Jak to jest z tymi obwodami ?-ten co mi daliscie to np. jak robie 2 obwody podczas treningu to powtarzac ten sam znowu czy jakis inny ukladac czy jak ? i czy mozecie mi jakos dokladniej opisac niektore cwiczenia tzn bo nie kojarze za bardzo tych: 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s francuz siedząc3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s

[...] jednej nodze 3x20 -odwrotne wspięcia 4x20 IV dzien-wolne!!! V dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (plecy)4serie -martwy ciąg 4serie -szrugsy 4serie po 20pow. 50 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 3serie -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 3serie -unoszenie ramion w bok [...]

Czyli chcąc zrzucić jak najwięcej fatu a zostawić mięsień powinienem robić FBW na masę, np: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ostatnio troche zwolniła 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia robie skosy i jeśli już to sztangielkami -martwy ciąg: napewno wiecej niz 120 ale nie mam pojecia dokładnie -przysiad: napewno wiecej niz 100 ale nie sprawdzałem PYTANIE: Jak wyżej. Pomoc w ułożeniu cyklu [...]

[...] 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 Daj martwy ciąg - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 10 10 8 Przedramiona:Możesz [...]

Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max Wtorek > [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 12=10=10=8 - Rozpiętki handelkami płasko 10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie hantli 12=10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 12=10=8=8 Plecy: - Martwy ciąg 10=8 - Wiosłowanie 10=10 Nogi: - Przysiady wykroczne 12=12=10=10 - Przysiady ze sztanga na barkach 10=10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

PROSZE O ZWRÓCENIE UWAGI NA TRICEPS, bo go nie mam i musze go ruszyć. Chłopaki drogie, a teraz po korekcie? == I == PLECY: 1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8) 2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8) 3.Martwy ciąg 3s (10/8/6) 4.Szrugsy 4s x 15p BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

[...] w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) 12/10/8/8 -wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) 12/10/8/8 -martwy ciag(progres) pod warunkiem że masz dobrą technikę nie szalej z cięzarem jeślinie to zastąp to unoszeniem tułowia z opadu bicepsy -uginanie przedramion ze sztanga [...]

wrzuc tutaj diete a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - Rozpietki Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem zmien na [...]