ponniedzialek..klakta plasko..50kgx12 55kgx10 60kgx8 65kg x6 70kgx3-4 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka [...]
[...] Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM i mam kilka pytać czy ,,MC'' to jest coś takiego jak martwy ciąg bo patrzyłem na YouTube i podobnie wygląda? czy pompki na poręczach to chodzi o dipsy czy coś takiego jak pompki na krzesłach? narazie tyle z góry dzięki za [...]
[...] nóg leżąc na maszynie 5 serii po 12 - 15 powtórzeń, ciężar stały To na dobicie dwugłowych, odpoczynek mięśni pleców i zejście "pompy" z prostowników, która była okrutna po martwym. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym na szerokość barków 8x 6x 5x 6x 5x Bardzo ciężko szlo, ale bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, więc nie mogłem odpuścić :) [...]
Siema. Daje relacje z wczorajszego, hardkorowego treningu pleców. Robię to dopiero dzisiaj, bo wczoraj po powrocie z siłowni byłem tak zmęczony, że tylko uszykowałem sobie jedzenie, odpaliłem film i poszedłem spać :) Dzisiaj z kolei mam w planie mocną klatę. TRENING 14.02.,2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 2x160kg 2x170kg [...]
[...] czucie i pompe. Na szczęście jest już lepiej i przyszły tydzień można znów lecieć na maksa :) TRENING 21.02.2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 10x100kg 1x120kg Przy martwym ciągu czułem straszne kłucie z lewej strony pleców, więc odpuściłem. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem ciała Wiosłowanie półsztangą [...]
A więc, czy ten przykładowy trening będzie do mnie pasował??: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
martwy ciag zarzut sztangi a izolowane to szrugsy ze sztangielkami trzymanymi po bokach i wolne opuszczania do pelnego rozciagniecia, w gornej fazie przytrzymac nawet ze 2-3s...jak najdluzsza praca a nie ilosc powtorzen
poniedziłek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-12-12-12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-12-12-12 wtorek -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-12-12-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] Tric: 3 serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Martwy ciąg angażuje głównie tył ud, przód mniej pracuje. Możesz dać np. wykroki chodzone ze sztangielkami - angażują przód uda, zwłaszcza, gdy wykrok jest dość krótki. Na barki np. wyciskanie sztangielek w siadzie. Osobiście high pull zostawiłbym w treningu B (o ile nie masz problemów z tym ćwiczeniem), a wyciskanie sztangielek wrzucił do [...]
jeszcze pytanko co do tego treningu tam: czy moge zamienić to : 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" na 1Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu??? a to : 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu na 2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem?? dlaczego : 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami jest w treningu grzbietu a [...]
[...] ,ściąganie drążka do grzbietu siedząc tyłem 3 serie po 12,10,8 powtózeń ,przyciąganie półsztangi do siebie w roskroku na ugiętych nogach- 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 powtózeń. , Biceps:unoszenie przedramion stojąc sztangą łamaną 3 serie po 12,10,8 powtórzeń,unoszenie sztangielek na przemian młotkowo stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego w miare ? co bym mógł jeszcze poprawić aby dietkę podpiąć na ostatni guzik i brać się do roboty , i patrzeć na efekty . Spójrzmy niżej Rozpisałem sobie taki trening FBW bo na split to chyba jeszcze za wcześnie TRENING - A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]