Typowy Endomorfik zrzuca futro .

Cześć wszystkim, ja do was z takim pytaniem czy ta dieta która ułożyłem będzie odpowiadała temu
Współczynnik BMR 1997.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3096.67
Węglowodany 55% 1703.17kcal = 425.79gram
Białko 15%% 464.5kcal = 116.13gram
Tluszcz 30% 929kcal = 103.22gram



Wiek - 16
Wzrost - 174
Waga - 85
Endomorfik .

ja zawsze pisze dieta w miarę :)
bo bym musiał zliczyć wszystko i zobaczyć ją pod kątem dostarczenia wszystkich makro i mikroelementów :) na 1 rzut oka się nie da ewaluować
tylko ogólne rad

ok powodzenia :)

podbij delikatnie tłuszcze a obetnij trochę białka i bedzie ok
bialko z 200g zeby wychodzilo a tluszczy z 80-90

i podbij troche wegle , odrazu nie zjezdzaj tyle z kalorii , pomału i obserwuj sylwetke

najłatwiej jakbyś do kolacji dodał węgle np. kasze jaglaną+ orzechy włoskie albo siemię lniane bo brakuje omega-3 źródeł

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

tuńczyk w wodzie, odpada daj świeżą rybę albo inne źródło białka

Teraz lepiej się na to patrzy ?




Zmieniony przez - Saski w dniu 2014-08-18 23:33:45

ok może być w miare :)

Dlaczego w miare ? co bym mógł jeszcze poprawić aby dietkę podpiąć na ostatni guzik i brać się do roboty , i patrzeć na efekty . Spójrzmy niżej

Rozpisałem sobie taki trening FBW bo na split to chyba jeszcze za wcześnie
TRENING - A
1. Przysiady ze sztanga na plecach
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie
3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek siedzac
5. Uginanie ramion ze sztangielkami

TRENING - B
1. Wyciskanie zolnierskie
2. Martwy ciag
3. Wypychanie ciezaru na suwnicy
4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie

3raz treningi siłowe w tygodniu.
Po każdym treningu 30 minut bieżna w dni wole 40min bieżna/teren zobaczymy jak to będzie .

na nogi w b daj wykroki, gdzie podciaganie sie na drazku ??

na trica dalbym pompki odwrotne w B