SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Plan na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2012-02-21 15:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    No siemka ;d Ułożyłem plan i chciałbym abyście go sprawdzili i poprawili w razie sprzeciwień. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2013-02-21 23:15:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + suple / wada kregoslupa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2012-04-03 21:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2007-03-04 18:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Split podwójnie dzielony - Prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2014-03-16 21:54:43 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oburącz siedząc 4 serie po 8powt. Drugi dzień: Plecy(grzbiet): -podciąganie na drąąku 4 serie 8-12powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. -martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. -uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie 8powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-07-31 19:41:05 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami w opadzie 4 serie po 8powt Środa: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 4 serie po 8 powt. - Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. co serie 15kg + Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie po 8 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-12-04 11:13:13 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym poprosić was o korektę mojego planu treningowego który będzie składał się z 5 dni plus aeroby. Trening układany pod redukcje. Pon - Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 8-6-4-4-2 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę. 8-6-6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-05-20 11:12:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia, staż 11m-cy + pomoc klata

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-01-12 13:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą 4x 8-10 - martwy ciąg 4 s 8-10 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x 8-10 - szrugsy 3x max - uginanie z sztangą prostą 3 X 8-10 Dzień 3 push KLATKA TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2017-02-20 14:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 70kg + trening + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-12-06 17:59:00 Liczba szacunów: 5
  • Trening na mase do oceny / korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-04-23 00:17:54 Liczba szacunów: 5
  • Nowy plan. MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem A oto mój poprzedni plan trwał ostanie 6 tyg. Nie robiłem w nim nóg przez uszkodzenie kolana w pracy (musiałem dać mu się zregenerować i tak go odczuwałem w martwym ciągu) Pon klata bic proste przedramiona 1. WL Rampa 6 od 35kg do 70kg - 4x 2. Wyc skos górny 3s 12x 40kg-45kg i 50kg już 8x 3. Rozpiętki 3s 12x 11kg (3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-11-14 15:43:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia, staż 11 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-01-12 14:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Ambitny plan noworoczny do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2014-11-30 23:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2012-08-05 13:20:30 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie - Plan Na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-05-04 15:52:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe i mase do oceny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 DZIEŃ: poniedziałek lub wtorek KLATKA TRICEPS I BRZUCH wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-12-07 21:08:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2007-02-05 13:42:52 Liczba szacunów: 5
  • Prośba o ocenę i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2011-06-07 01:05:49 Liczba szacunów: 0