Trening FBW do oceny.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli : 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na prostej 3s
Barki:
- Sztanga z klatki piersiowej 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s


Nie wiem ile mam wziąć powtórzeń na kazde ćwiczenie,
3serie po 10 a nastepnie za zmienic na 10serii po 3 powtórzenia czy inaczej,

Prosze o ocenę planu i doradzeniu ile mam wziąć powtórzeń dla celu Budowanie masy mięśniowej.

Zamień kolejnośc na:

Nogi, klatka, plecy, barki, ręce i wklej ponownie.

A
Nogi:
- Przysiady 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Barki:
- Wyciskanie hantli : 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na prostej 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
- Podciąganie na drążku 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Barki:
- Sztanga z klatki piersiowej 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4)

Jak bedzie Ci malo to dodaj po serii. W A zwykle przysiady? jest duzo ciekawych ciwczen od przysiadow ze sztanga nad glowa, z przodu, z tylu po wysoki stpe , wykroki i przysiad bulgarski.

A
Nogi:
- Przysiady RAMPA 5
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : RAMPA 6
Plecy:
- Martwy ciąg RAMPA 6
- Podciąganie na drążku REP GOAL
Barki:
- Wyciskanie hantli : 2s x10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s x10
B
Nogi:
- Wykroki 3s x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na prostej RAMPA 7
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga RAMPA 6
- Podciąganie na drążku REP GOAL
Barki:
- Sztanga z klatki piersiowej 2s x10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 3s x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x10

A czy ten rozkład jest dobry, czy serie są w porządku ? Co o tym myślicie.

To jest właśnie forum, które ma pomagac początkującym ! ZERO POMOCY i CHĘCI !

A Ty myslisz, ze ludzie siedza tylko na forum i nic wiecej w zyciu nie robia? Czekaja az niejaki adamogo napisze posta zeby mu od razu odpowiedziec?