Trening nie meczy

Mam taki problem ( w sumie to nie wiem czy to problem). Otoz cwicze wedlug takiego shematu:

Poniedziałek - Czwartek

1.Mięśnie klatki piersiowej
- wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń)
-leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10
powtórzeń)

2. Mięśnie naramienne
- w siadzie pochylonym (klatka piersiowa opiera się o uda) wznosy ze sztangielkami w górę (2 serie po 10 powtórzeń)
- stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 10 powtórzeń)
- siedząc wyciskanie sztangi zza karku (2 serie po 10 powtórzeń)

3. Mięśnie trójgłowe ramion (triceps)
- leżąc na ławeczce poziomej francuskie wyciskanie sztangą prostą (3 serie
po 10 powtórzeń)
- siedząc na ławeczce skośnej francuskie wyciskanie sztangą łamaną. Kąt
nachylenia ławki do podłogi - 45 stopni. (2 serie p o10 powtórzeń)

4. Mięśnie dwugłowe ramion (biceps)
- stojąc uginanie ramion ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń)
- stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie po 10
powtórzeń)

Wtorek - Piątek

1. Mięśnie czworogłowe ud
- siedząc na ławeczce maszyny wyprosty nóg (3 serie po 10 powtórzeń)
- przysiady ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń)

2. Mięśnie dwugłowe ud
- leżąc na ławeczce maszyny uginanie nóg w kolanach (2 serie po 10
powtórzeń)

3. Mięśnie łydek
- leżąc na suwnicy uginanie stóp (3 serie po 10 powtórzeń)

4. Mięśnie grzbietu
- podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (3 serie)
- w skłonie podciąganie sztangi do brzucha nachwytem - wiosłowanie (3
serie po 10 powtórzeń)
- martwy ciąg (2 serie po 10 powtórzeń)

5. Mięśnie brzucha
- wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej

a problem (albo nie problem) polega na tym ze po treningu nie czuje zmeczenia miesni. Ciezary jakie stosuje do kazdego cwiczenia pozwalaja na wycisniecie maksymalnie takiej ilosci powtorzen, jaka jest w schemacie. Przez ten brak zmeczenia obawiam sie ze trening nie przynosi porzadanych efektow. Dodam ze ternuje od jakiegos miesiaca.

Za malo serii wykonujesz z tego co widze. Wykonuj po 4 serie wg schematu 12/10/8/8 w cwiczeniach podstawowych i 4x10 albo 4x12 w cwiczeniach izolowanych. Jak wroce to postaram sie poprawic dokladniej.

Przy twoim stażu trening wydaje się OK Ale dodałbym progresje...

Poniedziałek - Czwartek

1.Mięśnie klatki piersiowej
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej (12<10<8)
- wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8)
-leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10
powtórzeń)

2. Mięśnie naramienne
1- unoszenie sztangielek stojąc 3x10
4- w siadzie pochylonym (klatka piersiowa opiera się o uda) wznosy ze sztangielkami w górę (3 serie po 10 powtórzeń)
3- stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 10 powtórzeń)
2- siedząc wyciskanie sztangi zza karku (2 serie po 10 powtórzeń)

3. Mięśnie trójgłowe ramion (triceps)
- leżąc na ławeczce poziomej francuskie wyciskanie sztangą prostą (12<10<8)
- siedząc na ławeczce skośnej francuskie wyciskanie sztangą łamaną. Kąt
nachylenia ławki do podłogi - 45 stopni. (3 serie p o10 powtórzeń)

4. Mięśnie dwugłowe ramion (biceps)
- stojąc uginanie ramion ze sztangą (12<10<8)
- stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie po 10
powtórzeń)

Wtorek - Piątek

1. Mięśnie czworogłowe ud
- siedząc na ławeczce maszyny wyprosty nóg (3 serie po 10 powtórzeń)
- przysiady ze sztangą (12<10<8)

2. Mięśnie dwugłowe ud
- leżąc na ławeczce maszyny uginanie nóg w kolanach (12<10<8)

3. Mięśnie łydek
- leżąc na suwnicy uginanie stóp (15<12<10<8)

4. Mięśnie grzbietu
- podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (3 serie)
- w skłonie podciąganie sztangi do brzucha nachwytem - wiosłowanie (3
serie po 10 powtórzeń)
- martwy ciąg (15<12<10)

Przy takim planie wszystko powinno być OK patrząc na twój staż, tylko pamiętaj, że dużą role odgrywa psychika Przykładaj się z całej siły do każdej wykonywanej serii i wykonują ją takim ciężarem, żeby wykonać założoną liczbe powtórzeń, a jednocześnie czuć już zmęczenie przy ostatnich powtórzeniach, ale oczywiście nie kosztem techniki, ruchy wykonuj powoli w fazie pozytywnej i negatywnej (powoli opuszczaj ciężar) i wszystko będzie OK jak się przyłożysz to poczujesz zmęczenie

Pozdro