elTigre / plan na redukcję

Możesz spróbować Powiedzmy na okres dwóch tygodni, bo +/- tyle czasu organizm potrzebuje do zaadaptowania się do diety. Jeśli nie będzie spadków, rób rotację

Witam z kolejna spowiedzia:

Sroda, dzien 22, 24 listopada 2010
Dzien beztreningowy
Ok. 2000 kcal, B: 140, W: 240, T:55

1.Platki, odzywka, owoce
2.Wolowina
3.Jaja, chleb razowy~
4.Owoce
5.Kurak, ryz, owoce

Czwartek, dzien 23, 25 listopada
1795 kcal: B: 141, w: 159 T: 65

1.Platki, orzechy, odzywka, jajo
Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min.
2.Indyk, oliwa
3.Kurak, kasza
4.Jaja, platki
5.Tunczyk, chleb razowy, jajo

Trening nr 9:
1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x28kg
2. wykroki ze sztangielkami 3x15xpo 12kg
3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x12x40kg
4. martwy ciag na prostych nogach 1x15xgryf+40kg, 1x5xgryf+40kg (sztanga mi sie wysliznela), 1x12xgryf+40kg – chwytem mieszanym
5. uginanie ramion na sztandze lamanej 3x15x6kg
6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15x8kg, 1x11x8kg, 1x8x8kg
7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x11x8kg, 1x8x8kg, 1x7x8kg
8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg
9. 10. Rozne cwiczenia na brzuch na macie
Aeroby: 20 Minut.

Trening: super, dalam sobie porzadnie w kosc. Jesli ktos by mi kazal powtorzyc na koniec ktorekolwiek cwiczenie lub zrobic chocby minute aerobow wiecej, w odpowiedzi padlabym plackiem i nie ruszyla sie do wiosny.
Niezle tez zwazywszy na to, ze trenowalam po nieprzespanej nocy. Nawet martwy ciag pod koniec poszedl niezle. Fajnie jest cwiczyc "pod progres", dzis notabene w wiekszosci cwiczen - czasem malutki, ale zawsze





Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-25 20:46:19

Jak tak patrze, to trening silowy jest jedyna rzecza w mojej redukcji, ktora mi w miare wychodzi. Regularnie i od serca.
Z dieta skacze jak po pieciolinii, chociaz sie staram wszystko ladnie wyliczac. A w dni bez sily ciagle robie mniej aerobow/HIITów niz bym chciala

no i pewnie, na progres w cwiczeniach staly mozesz jeszcze liczyc pare miesiecy
A dieta... no coz trzeba wejsc w rytm i si ezaciac, wtedy zaskoczy wejdziesz w rytm i sie zdziwisz kiedy 3 miesiace stukną

O ładnie, coraz lepiej

1x12xgryf+40kg

A ten gryf to ile waży?

Spróbuj zwiększać obciążenie co serię tam, gdzie udaje Ci się zrobić wszystkie powtórzenia.
Walcz!

A ten gryf to ile waży?

Ha, nie mam pojecia, ale jest zdecydowanie ciezszy niz ostatni, wiec dla wlasnej informacji to dopisalam . Metoda nachwyt + podchwyt bardzo mi sie spodobaly - przestalam sie bac, ze mi sie sztanga wysliznie. Mam nadzieje, ze nie umniejsza to skutecznosci cwiczenia.

A moze moglabym dobrac sobie jakis drugi zestaw cwiczen i
wykonywac na zmiane z tym, ktory mam? Jest tyle roznych fajnych cwiczen, a ja w kolko tych samych osiem sztuk posuwam, a im wiecej was czytam, tym bardziej mi slinka leci

Piatek, dzien 24, 26 listopada 2010
1803 kcal, B:158, W: 160, T:59
1.Platki owsiane, odzywka bialkowa,
2.Kurak, owoc
3.Jaja, owoc
4.Fasolka, Platki owsiane, jajko, owoc
Ashtanga joga (1h)
5.Fasolka, wolowina, oliwa

Ashtange cwiczylo sie zdecydowanie lepiej niz kiedy robilam to ostatni raz kilka miesiecy temu. Sprawniej, silniej. Ale za to nierozciagnieta jestem straszliwie, taka… zastana. Nic tylko powarzac trening. Po godzine ashtangi lalo sie ze mnie strumieniami – to jedno sie nie zmienilo;)

Sobota, dzien 25, 27 listopada 2010
1658 kcal, B: 120, W: 152, T: 65

1.Platki, jajo, orzechy, odzywka bialkowa
2.Soczewica, oliwa
3.J.w.
Trening silowy (nr 10) + aeroby 20 min.
+ ostre sprzatanie chalupy ;)
4.Platki, jajo, owoce
5.Wolowina, oliwa

Trening nr 10

1. przysiad plie ze sztangielka 1x15x28kg, 2x15x30kg
2. wykroki ze sztangielkami 3x15x14kg
3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 1x15x40kg, 2x5x50kg

4. martwy ciag na prostych nogach 1x15xgryf+40kg, 2x11xgryf+40kg
5. uginanie ramion na sztandze lamanej 1x15x6kg, 2x12x8kg

6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15x8kg, 1x12x8kg, 1x10x8kg
7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x15x8kg, 2x7x8kg
8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg
9. 10. Rozne cwiczenia na brzuch na macie
Aeroby, 20 min.

Wydaje sie, ze widac delikatne ZMIANY w moim ciele, ale cicho sza! Nie chce zapeszac

Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-28 01:44:24

A moze moglabym dobrac sobie jakis drugi zestaw cwiczen i
wykonywac na zmiane z tym, ktory mam?

Mało ci? Tzn. że za mało się starasz. Jeśli przyłożysz się pożądnie do treningów, nie będziesz nawet miała siły na kombinowanie

Jest tyle roznych fajnych cwiczen, a ja w kolko tych samych osiem sztuk posuwam, a im wiecej was czytam, tym bardziej mi slinka leci

Jakich niby? Osobiście nie znam lepszych ćwiczeń niż MC i przysiady, wykroki i wyciskania. Nie kombinuj, doprowadź do końca cykl treningowy i wtedy będziesz mogła myśleć o zmianach w treningu.
elTigre, zrozum, jesteś początkująca, nie kombinuj. Rób, co masz robić. Nauczysz się techniki, będzie i zmiana treningu.

Dieta całkiem-całkiem, ale uważam, że w piątek zjadłaś za dużo owoców. Jedź je rano i w okolicach okołotreningowych (trening siłowy).

Mało ci? Tzn. że za mało się starasz. Jeśli przyłożysz się pożądnie do treningów, nie będziesz nawet miała siły na kombinowanie

Martucca, chyba zle mnie zrozumialas - nie chcialam wydluzac jednego i tego samego treningu! Na to naprawde nie mam sily . Ale po dniu przerwy i na rozsadnej dietce, ktora staram sie prowadzic - jak wracam na trenig, to sile mam!


Nie kombinuj, doprowadź do końca cykl treningowy i wtedy będziesz mogła myśleć o zmianach w treningu.
elTigre, zrozum, jesteś początkująca, nie kombinuj. Rób, co masz robić. Nauczysz się techniki, będzie i zmiana treningu.

Ok, ok, ok. A tak z ciekawosci - ile trwa cykl trenigowy? Dla przypomnienia: na silowni jestem trzeci miesiac. Pierwsze dwa miesiace - cwiczenia izolowane, a od poczatku listopada trening pozyczony od Akneraj. Akneraj, notabene, dostala od Obli fajny trening po tym, ktory robie teraz, ale faktycznie, nie tak od razu

Dieta całkiem-całkiem, ale uważam, że w piątek zjadłaś za dużo owoców. Jedź je rano i w okolicach okołotreningowych (trening siłowy).

Staram sie. Idealnie nie jest, ale o niebo lepiej niz bylo jeszcze miesiac temu

Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-28 14:57:33