PePoNeNt
Zebrałem ogólne informacje dotyczące treningu systemem HIT, moze kogos to zainteresuje.
Mike Mentzer byl tworca treningu HIT - High Intensity Training(trening wysoko intensywny). Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej sesji treningowej ktora wystarczyla do pelnego przestymulowania grupy i to pod róznymi kątami. W czasach gdy Mentzer zalecal swoim wychowankom krótki trening od 30min do 1h inni liczacy sie trenerzy i zawodnicy cwiczyli nierzadko po 30serii na grupe miesniową. Nic dziwnego ze uwazano jego odkrycie za herezję, lecz jak sie okazało trening przełamał kanony panujace w kulturystyce i udowodnil ze kulturysta moze rosnąc nawet przy wydawalo by sie tak krótkich bodźcach, cwicząc 3 razy w tygodniu i bez niedozwolonego wspomagania. Takie rozwiazanie ułatwiało regeneracje, organizm przed kolejną sesją treningową był w pelni wypoczęty i gotowy do ciaglego zwiekszania obciazen. Trening wymaga jednak perfekcyjnie opanowanej techniki wykonywania cwiczen, a jego sekret nie polega na dzwiganiu duzych obciazen ale na zmuszaniu miesni do wykonywania maksymalnej pracy. Powtórzenia należy wykonywać bardzo wolno i dokładnie. Wskazane byloby zakreślać pełen zakres ruchu i nie stosowac powtórzen "oszukanych" czyli np nie odbijac ciezaru od klatki przy wyciskaniu. Trening jest bezpieczniejszy od klasycznego, mniej obciaza CUN (centralny układ nerwowy) wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi. Następną ważną kwestią przy omawianiu tej metodologii sa przerwy pomiedzy cwiczeniami, powinny nie przekraczac minuty. W praktyce jednak najlepiej intuicyjnie wyczuwac kiedy powinien nastąpić koniec przerwy poprzez wyczucie kiedy serce dojdzie do normalnego tętna, "uspokoi sie". Mike Mentzer starał sie przekazac innym cwiczącym że należy trenować bardzo intensywnie i zapewniac sobie mnóstwo czasu na regenerację. Przypomne głowne załozenia treningu:
1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup miesniowych razem).
2. Trenujemy rzadko - czasami nawet raz w tygodniu i szybko - treningi sa krotkie ale bardzo intensywne.
3. Intensywnie - czyli wkladamy w trening maksimum wysilku - dzieki czemu wystarczaja 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze przy 8-10 powtorzeniach wystarczy 1 seria), przy zaawansowaniu trenujacego dochodza dodatkowe techniki przeciazania miesni - wymuszone, negatywne, superslow itp.
4. PROGRESJA przeciazenia - z treningu na trening miesien musi pracowac ciezej.
5. Opieramy sie na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach rozwijajacych cale cialo.
Mam nadzieje ze informacje przydadzą sie w rozwijaniu masy i siły jak to sie stało w moim przypadku. Powodzenia.
Mike Mentzer byl tworca treningu HIT - High Intensity Training(trening wysoko intensywny). Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej sesji treningowej ktora wystarczyla do pelnego przestymulowania grupy i to pod róznymi kątami. W czasach gdy Mentzer zalecal swoim wychowankom krótki trening od 30min do 1h inni liczacy sie trenerzy i zawodnicy cwiczyli nierzadko po 30serii na grupe miesniową. Nic dziwnego ze uwazano jego odkrycie za herezję, lecz jak sie okazało trening przełamał kanony panujace w kulturystyce i udowodnil ze kulturysta moze rosnąc nawet przy wydawalo by sie tak krótkich bodźcach, cwicząc 3 razy w tygodniu i bez niedozwolonego wspomagania. Takie rozwiazanie ułatwiało regeneracje, organizm przed kolejną sesją treningową był w pelni wypoczęty i gotowy do ciaglego zwiekszania obciazen. Trening wymaga jednak perfekcyjnie opanowanej techniki wykonywania cwiczen, a jego sekret nie polega na dzwiganiu duzych obciazen ale na zmuszaniu miesni do wykonywania maksymalnej pracy. Powtórzenia należy wykonywać bardzo wolno i dokładnie. Wskazane byloby zakreślać pełen zakres ruchu i nie stosowac powtórzen "oszukanych" czyli np nie odbijac ciezaru od klatki przy wyciskaniu. Trening jest bezpieczniejszy od klasycznego, mniej obciaza CUN (centralny układ nerwowy) wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi. Następną ważną kwestią przy omawianiu tej metodologii sa przerwy pomiedzy cwiczeniami, powinny nie przekraczac minuty. W praktyce jednak najlepiej intuicyjnie wyczuwac kiedy powinien nastąpić koniec przerwy poprzez wyczucie kiedy serce dojdzie do normalnego tętna, "uspokoi sie". Mike Mentzer starał sie przekazac innym cwiczącym że należy trenować bardzo intensywnie i zapewniac sobie mnóstwo czasu na regenerację. Przypomne głowne załozenia treningu:
1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup miesniowych razem).
2. Trenujemy rzadko - czasami nawet raz w tygodniu i szybko - treningi sa krotkie ale bardzo intensywne.
3. Intensywnie - czyli wkladamy w trening maksimum wysilku - dzieki czemu wystarczaja 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze przy 8-10 powtorzeniach wystarczy 1 seria), przy zaawansowaniu trenujacego dochodza dodatkowe techniki przeciazania miesni - wymuszone, negatywne, superslow itp.
4. PROGRESJA przeciazenia - z treningu na trening miesien musi pracowac ciezej.
5. Opieramy sie na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach rozwijajacych cale cialo.
Mam nadzieje ze informacje przydadzą sie w rozwijaniu masy i siły jak to sie stało w moim przypadku. Powodzenia.
Krzysztof Piekarz
MoonDancer
w ktorym przypadku szybciej zlapie czytsa mase miesniowa?
perfect
SzoHo18
peter13
Anonim
