martucca

Widzisz troche się tu zgadza... wczesniej bylam na diecie gdzie dziennie było około 40 gram tluszczy :/ Okey, byłabyś w stanie mi pomóc? mam akurat teraz przerwę (okers) wiec juz nie bede brała piguł Czy zwiękaszając tłuszcze nie zacznę jakoś szybko tyć/ rosnąć? mam ograniczyć węgle? Martucca co ja mam zrobić, bo aż żal D*** ściska widze ze [...]

Dzięki Martucca za wskazówki, oczywiście ze się dostosuję :) mam pytanko miedzy dniami A i B ma być jedno dniowa przerwa?

Zastanawiam się nad tym co czytałam w wypowiedziach Martucca, że dla gruszek biegi nie są najlepszym rozwiązaniem. Jaka alternatywa? Uwielbiam biegać i biegam caly rok na okrągło. W przyszłym roku chciałabym znow pobiec maraton ale jeżeli będzie to szkodziło efektom jestem w stanie odpuścić. Ciebie to nie dotyczy. Jesteś, że tak powiem, pełzakiem [...]

Pełzak treningowy :) bardzo mi się spodobało to określenie ;P Wydaje mi się, że nie macham bez ładu i składu bo zwracam uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń i staram się sięgać po większe obciążenie - oczywiście w miarę możliwości. Choć to może być tylko moje wrażenie. Film postaram się zmontować w tym tygodniu jak tylko znajdę kogoś chętnego do [...]

chyba ch(w)ała ;-) A takiego (ch)wała jej Martucca pokazała... 8-) i pozamiatała ;-)

po pierwsze pomiary - jeszcze nie zgodnie z zasadami - bo w sumie powinnam sie na czczo mierzyć i ważyć - bo tak na początku sie mierzyłam - ale nie mogłam się powstrzymać :DD po drugie - strasznie Wam dziękuję za odpowiedzi. Myślę o tym Dukanie. bo porypany to wiem i porypał mi w głowie. Otrębów nie jadłam dużo, ale codziennie. moim problemem [...]

Martucca seler odpada. ale pasternak. hm. mam swój własny :D czy to normalne, ze jestem totalnie głodna? zjadlam godzinę temu mięcho i kaszę i furę zieleniny z olejem. JEŚĆ!!

Martucca - nic nie biorę. żadnych suplementów, nic nic.

Martucca, tak szczerze mówiąc to ciężko mi dobić do tych 130 gramów na dzień. mam problem żeby jeśc kolacje - robię sobie mieso z warzywami, taki eintopf na różne sposoby przyprawiany. i naprawdę ledwo to zjadam, po powrocie z pracy, po tych posiłkach które zjadam w pracy - 1-4 jestem syta i totalnie nie chcę jeść. jem, ale najchętniej bym nie [...]

I słusznie. Nic tak nie poprawia wydolności niż przemyślane treningi biegowe ;-) Od odchudzania w pierwszej kolejności jest dieta, a nie kombinowanie przy "HIITach" albo "Tabatach". Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-09 16:58:36

Nie nadążam, przecież Obli i Martucca kazały

Martucca moze i jestem filigranowa ale nie czuje sie jak bym była z porcelany Vena zamiast tańca na rurze taniec przy gryfie Słaby BAMF-owi podoba sie ten pomysł, "wzorowa idea" ,powiedział

Martucca, dzięki za linka. I jeszcze na szybko jadłospis z dzisiaj: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Rodzynki 20g Posiłek 2: Danie z kury (Filet z kurczaka 150g, Płatki owsiane 35g, Miód 10g), Chleb orkiszowy 35g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 3: Udziec indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Schab [...]

Hej Martucca, pomiary wagi i obwodów, wklejam niżej. Nie ma dużych różnic... Waga : 57, obecnie 56.1 (tak naprawdę waha się, zdarzały mi się odczytu rzędu 55.5) Obwód w biuście : 93, bez zmian Obwód pod biustem : 73, bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu : 65, bez zmian Obwód na wysokości pępka : 70, obecnie 68 Obwód bioder : 97, bez zmian [...]

No więc tutaj jest trening do wykonywania 3x w tygodniu Robisz 2 obwody. W tygodniu 1+2 powinnaś zmieścić się w 10 minutach (to takie pesymistyczne założenie ). W kolejnych tygodniach czas treningu będzie się wydłużał Przerwy według potrzeby, ale lepiej, żeby ich wcale nie było Ćwiczenia, jeśli jakiś nie znasz, znajdziesz na youtubie Do dzieła [...]

Tak robisz dalej treningi siłowe, a to są treningi dodatkowe Potrafisz rozszyfrować, co tam jest napisane w tej tabelce? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-07 23:44:34

Ale raz wyszłam z kościoła w czasie nabożeństwa bo mi pora karmienia wypadła i naprawde nie mogłam wytrzymać i musiałam zjeść Fela a to ty z tych beretowych i w kościele całymi dniami siedzisz? Albo się migasz i masz wymówkę, żeby się wymknąć ze standardowych nabożeństw Betkaa, a ja na rowerze cały rok jeżdżę, nawet w zadymkach śnieżnych [...]

hej Betkaa, na wstępie "powodzenia!", niech Ci leci z cm. Co do rozkładu i kalorii: Najlepiej nie patrzeć na kcal jako na wyznacznik tylko od razu rozpisać na BTW - jak zrobiła Ci Martucca - i tego się trzymać, wtedy nie ma problemu (no chyba, że dane z różnych źródeł mają różny rozkład makroskłądników). Z formułą łatwiej bilansować [...]

OwnaGe, dzięki za zainteresowanie tematem nie wiem, czy doczytałeś, że jestem na rotacji kaloriami, a więc różnica pomiędzy kalorycznością w DNT a w DT wynosi 400 kcal, nie jestem więc na niskim poziomie kaloryczności cały czas. Martucca, Frau czuwa? a ja myślałam, że nie zaglądasz Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-26 07:58:34

tran biorę dopiero 6 dni (a Martucca pisała, że spodziewa się efektów po 2 tygodniach), a co do octu - jest on elementem złożonej suplementacji (obok kiszonek, zielonych warzyw, kurkumy, imbiru, mniszka lekarskiego itd), więc trudno mi ocenić, ogólnie - po pomiarach nie było widać na razie żadnej różnicy Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-02 [...]