martucca

Nie daj się };-) Chyba już czas na jakieś zmiany w treningu? :-> nie ma szans ...nie dam sie ..... cel jest duzo dalej niz 16 marca......;-D a zmiana treningu ...szefie jak podasz tak bedzie zauwazylam ze gora doszla do stanu jaki mialam po zakonczeniu akcji 40 tka a dol za nic......i to widzac na zdjeciach :-)) czyli gorna polowa osiagnela [...]

Wszystkiego najlepszego Malinka :-) Pozwalam na jednodniowy spam urodzinowy, więc nie bać sie i życzyć! \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-22 08:52:42

Aero: pn - po treningu 45 min, wt - w ramach sadłospalacza 45min, śr - po treningu - 30min; czw - 60min, pt - po treningu 45min, sb - w ramach sadłospalacza 45min Docisnąć fest teraz musisz :-PP Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-15 12:46:13

Możesz robić przysiad plie ze sztangielkami między nogami :-)) http://www.youtube.com/watch?v=5B2LmbQ4Jh4 Na górę coś tam pokombinuję dla Ciebie, ale raczej nie dziś, bo mamy duzo roboty z konkursem @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-17 09:52:16

Un, przed treningiem ww złozone jesz? :-> jak się takie rzeczy powtarzają, to czas pomyśleć o wprowadzeniu zasad posiłków okołotreningowych :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-24 10:51:18

Unknovvn ostro zapyerdala, będzie d.pa jak ta lala \-) <-- na podstawie pomiarów to mówię \-) Na następnym treningu weź cięzary w seriach: 35 - 40 - 45 - 50 - 55kg. Dwie pierwsze serie x8-10, w kolejnych idziesz w ciężar. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-26 22:56:24

Dzień 3 ,Wtorek , 12.04.2011 Czuje całe ciało po wczorajszym treningu. oj ciężka noc mnie czeka muszę ogarnąć zoologię jakieś 117 str. Trening: DNT ---------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. łosoś , warzywa 3. kurczak, oliwa, kalafior 4. jajka, kalafior, rzodkiewki 5. whey, papryka ---------------------------------------- Martucca nie miała [...]

Dzień 8 , Niedziela, 17.04.2011 Pierwszy tydzień minął. Jeszcze tylko 11 Trening 1. WL rampa 5x5 27,5kgx5 / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx4 (+2,5kg w każdej serii) 2. podciagnie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut** 13x mountain climber (na nogę) obwody: 6 czas : 13:51:3 [...]

Dzień 20 , Piątek , 29.04.2011 protokół insulinowy dzień 8 Dobrze , że dzisiaj bez treningu bo jestem pozbawiona energii. Treningi mega wykańczają. Ciekawe czy efekty będą tego godne. Trening: DNT ------------------------------- Dieta: 1. omlet , pomarańcze 2. whey 3. łosoś, truskawki 4. jajka, oliwa, ogórki , papryka 5. whey, masło [...]

Witamy witamy, fajnie, że się przeniosłaś };-) Podglądałam trochę Twój dziennik i widać, że konkret dziewczyna z Ciebie, także efekty na pewno będą fajne :-) Manewry by Martucca polecam, duża micha się zdecydowanie przydaje \-)

2. Do mierzenia fałd koniecznie potrzebuję fałdomierza czy jest na to jakiś inny magiczny sposób ? Rób zdjecia. Mierzyć kaliperem trzeba umieć, a to wymaga praktyki, najlepiej pod okiem kogoś, kto się nad tym zna. Bez tego, często cuda na kiju wychodzą, np. widziałam już laskę, ktorej pomiar fałdów wskazał 10mm na brzuchu, a na zdjęciu okazało [...]

Zacznijmy od tego, że jest to ćwiczenie unilateralne. Stawiasz nogę na ławce i siłą tejże nogi i pośladka unosisz ciężar ciała. Ta noga, która pozostaje na ziemi nie wykonuje żadnej pracy. Potrafisz zrobić przysiad na jednej nodze? _____ Ale ja wiem chyba, gdzie jest pies pogrzebany: to te Wasze zabawy w "crossfit" @-) Nie macie czucia [...]

Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej na smith-ie też do pewnego stopnia imituje przysiad na jednej nodze. Robisz wykrok prawidłwy od strony technicznej, w pozycji pełnego wykroku unosisz nogę zakroczną i w tej pozycji wstajesz - czyli na jednej nodze. Standardowe tempo to 2020 - czyli dwie sekundy na fazę koncentryczną i ekscentryczną. Nie [...]

No tak... Dla niektórych chudość wciąż na topie i wyplenić się tego nie da @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-25 09:43:58

Ja z ciekawości robiłam pomiary na mega wadze przed i po konkursie i wyszło mi, że BF mi spadł o 1% :)) Dobrze, że ze skórą się poprawiło :-)) Jak widać, wiele naszych problemów ma źródło w diecie, czego niestety, ogromnej większości lekarzy uświadomić się nie da @-) Na stres magnez może pomóc, ale wybierz preparat chelatowany, z witaminą B6. [...]

Ktoś ze znajomych mi mówił, że co poniektórzy dystrybutorzy zamrożone na trawlerach ryby wkładają oblewają wodą i zamrażają, żeby zwiększyć masę 88-O Nie wiem, ile w tym prawdy, ale borąc pod uwagę, że chyba 50% znika w tajemniczy sposób, to coś w tym jest @-) A śledzie to bardzo dobre ryby, bo naprawdę "dzikie" są i zawierają o-3 w [...]

Jak pisałam u siebie, że będę zaglądała - to zaglądam:-> Widzę, że Martucca o mnie pamięta i wspomina (fajnie), może będziemy miały podobny trening. Ja oprócz pupy jeszcze nogi i barki będę męczyła;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-19 13:41:28

Ale, ale... Dziewczyny, musicie zrozumieć, że organizm Mileny działa na zupełnie innej zasadzie niż wasze organizmy Ona jest genetycznie predysponowana nie tyle do odchudzania, ale do życia na BARDZO niskich węglach Milena, zaskoczyłaś nawet i mnie tym dniem niskim Masz niższe węgle niż Eskimosi Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-18 [...]

Czy tu już zażądałam fot? :-> Zakwasy na brzuchu ma się od różnych wielostawowców, bardzo powszechne przy dobrych przysiadach ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-11 18:49:57

Witam koleżankę. Jako, że Martucca rzekła w moim dzienniku (cytuję, żebyś nie musiala szukać ;D): "A weź idź do Pestki i zapytaj, czy ma ochotę na taką mini-rywalizację z Tobą Coś fajnego Wy, młodsze, mogłybyście tutaj pokazać.", to przychodzę, żeby zapytać: co Ty na to ;D? Zgadzasz się?