[...] tylko dodatkiem a nie podstawą naszej diety. Jeżeli chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i węglowodanów należało by jeszcze [...]
[...] OK, choć pewnie mało tłuszczu... przed silka ok 15 ziamniaki kotlet surowka sok daj makaron/ryż brązowy/kaszę gryczaną, nie kotlet, tylko jakaś rybka np. halibut, łosoś, makrela, pstrąg, mintaj, panga... jeśli sok to tylko świeży, wyciskany... jeśli to nie taki to lepiej wrzuć jakąś herbatkę po silce ok 18 ryz z sosem kefir owoc nie z sosem, [...]
ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]
Ok. A mogę od czasu do czasu zastąpić ser (mowa o sniadaniu) np. tuńczykiem w kawałkach z puszki bądź makrelą (fakt, że w puszce jest w sosie pomidorowym i nie wiem czy to najlepszy pomysł...)?
takimi w pomidorach nie zawaracaj sobie głowy jak piszesz więcej syfu niż to warta w tym sosie chyba ze wymyjesz ale to bez sens a makrela wędzona dobra ale nie za często
Wsumie racja z puszkowanym tunczykiem. Zamienię na inną. Miruna i makrela bedzie lepszym wyborem? Czy codziennie inną? :] I co do diety to dlaczego uważasz ze nie jest dopięta? Proszę o konkrety a nie sypanie materiałami które przeczytałem wiele razy.
za dużo kcal ogólnie za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg tłuszcze również do 1 g na kg makrela wędzona codziennie to zły pomysł dziwne połączenia posiłków, jak wygląda posiłek 1 i 5 ?
Witam , proszę o korektę co dorzucić , co wywalić? , co zmienić? Nnie wiem czy 2300 kc przy 98kg to nie jest mało przy redukcji, oczywiście tuńczyk będzie jedzony na przemian z makrelą w sosie pomidorowym oraz z łososiem wędzonym, piersi z kurczaka na przemian z indykiem... Tening siłowy 3x po 90 min i 3 x aeroby po 30 minut, waga 98 redukcja do [...]
[...] nie chce Ci się przygotowywać tego posiłku to możesz go zastąpić porcją gainera 20.00 Kolacja Pieczywo razowe (4 kromki) i do tego puszka tuńczyka z wody/pół kostki twarogu/makrela wędzona/kurczak wędzony obrany ze skóry/jajecznica z dwóch jajek całych i dwóch białek), pomidor 23.00 Białko na noc puszka tuńczyka z wody, albo jakaś odżywka [...]
Wybacz, że tak późno... Płatki kukurydziane to złoooo IG tego produktu tez jest bardzo wysokie, poza tym ciężko by Ci było dostarczyć odpowiedniej liczby białka (zakładam, że litr mleka nie wypijesz ;) ) Zastanawiam się, co by tutaj pasowało. Ja jem w pracy albo dwa posiłki obiadopodobne (ryż/kasza/makaron z mięsem/rybą), albo zamiast jednego z [...]
Makrela jak najbardziej, z tym, że nie codziennie (2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy). A z tym orzeszkami ziemnymi to bym ci proponował raczej przerzucić się na orzechy włoskie, z tym, że są sporo droższe.
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, że bedzie ci niezwykle trudno utrzymać tę dietę, kiedy uczęszczasz do szkoły. Przy twojej wadze, kiedy będziesz już miał odpowiedni terning, byłoby świetnie, gdybyś codziennie dostarczał organizmowi 120 gram białka. Zgodnie z twoja dietą dostarczysz go pewnie jeszcze wiecej, ale watpie osobiscie, zebyś to [...]
Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na podwieczorek sałatak warzywna zrobiona ze świerzych warzyw a nie kupna np sałata z pomidorem i polane jogurtem naturalnym lub np jogurt z truskawkami na kolacje np makrela lub sledź. To taka rozpiska mniej więcej na jeden dzien, nie mówię że masz się tak odzywwiać. warzywa mozesz wcinać w sporych ilosciach. Dieta moze i jest dobra ale [...]