Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h. Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w [...]
MASA 2017/18 Siema. Jesienna deprecha czy tam demotywacja póki co przeszła, więc coś tam postaram się popisać. Ogólnie to zdeczka mnie ulało, ale olać. Trenuję 4x w tyg z priorytetem na biceps i boczny akton barków. Więcej nie chcę z racji, że chcę uniknąć ciągłego zmęczenia (w poniedziałki, wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko [...]
MASA 2017/18 Yoł. Z rana robota, a po robo postanowiłem iść do domu zjeść 2 posiłek z WW i zrobić sobie drzemkę. Pomogło. Wleciały nogi z akcentem na dwójki. Priorytetu na nie nie ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było. Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git. Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w [...]
Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]
Dieta calkiem ładna.Tylko ta makrela w pomidorach,najlepsza bylaby swieza(nie koniecznie makrela byle by byla swieza).Jezeli upierasz sie przy tej w pomidorach,to staraj sie nie jest tego sosu. Mozesz tez dodac tran i zestaw witamin i mineralow.
Makrela sama w sobie jest tłusta (świerza makrela B=18,7 ,T=11,9 ,W=0 ,kcal=181 ) to czy jeszcze ją podlewać? I tak musiałam obiąć troche oliwy z obiadu ( z 10g na 5g), żeby mi sie bilans tłuszczu zgadzał, chyba że dam 5g ww/kg m c i 1g tłuszczu/kg m c. (Byłam dzisiaj na zakupach w Tesco i zaopatrzyłam się w zapas świerzej makreli ,mają promocje [...]
nie wiem tak dokładnie to CI nie powiem, ale przeważnie jest to dziennie około 0.5kg piersi.. 200g ryżu bądź makaronu pełnoziarnistego.. kosta sera białego, puszka tuńczyka/makrela/dorsz,6jajek , 100g płatków owsianych i białko do uzupełnienia diety.. około 20zł dziennie wychodzi ? albo się pomyliłem ,ale coś takiego.. więc myśle ,że wcale nie [...]
21. Dzień Testu ( trening: basen) Trening : Pojechałem dziś na basen,troche zregenerować siły.. Troche popływałem , troche pobiczowałem sie no i jaccuzi.. Relax bez większego wysiłku.. ale spuchłem ładnie.. czulem pompe jak wylazłem z wody na plecach klatce tricepsie.. tragedia po prostu fajne uczucie.. Dieta: Rano płatki owsiane + bialka z [...]
[...] dzien obżarstwa rano jajecznica z 7 jajek.. bez 2 żółtek z chlebem pełnoziarnistym.. potem tuńczyk.. później piersi z makaronem razowym.. później znów to samo.. później makrela.. ser biały.. białko ogólnie dostarczam sporo.. węgli tak z 300-400g.. nie chce więce, żeby mnie nie zalało.. Suple: 6caps JW. Porcja Mutant'a 65g + pół porcji Six [...]
28. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Poboksowałem troche dziś.. Nie było zimno więc, szybko sie rozgrzałem około 20minut.. i zrobiłem pare serii na worku.. troche prostych itd.. Na zakończenie na refleksówce troche sie poruszałem.. 4 serie no i cały zlany potem byłem.. Uwielbiam to!! to znaczy ten wysiłek.. czułem ,że chyba troszke [...]
30. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Klatka + Triceps.. Trening około 1.5godziny.. dorzuciłem do tego 6 serii przedramienia.. Dziś klatka lekka więc.. postawiłem bardziej na technike i czucie ciężaru nić jakieś większe ciężarki... klatka i tak ładnie się spompowała.. a na przodzie barków powychodziły fajne żyłki Zrobiłem [...]
31. Dzień Testu ( trening: brak) Trening: brak Dieta: 100g Płatków Owsianych + 6białek z jaj gotowanych.. Ser biały.. Kebab w bule ehhe .. Piersi z makaronem pełnoziarnistym.. Makrela. Tuńczyk. Wyszło ryby pół na pół z kurczakiem eheh jednak kurczak nie zdominował jak zwykle dnia.. jesem ******lonym miesożercą .. uwielbiam mieso.. nie rozumiem [...]
34. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : Trening klatki i tricepsu.. czas trwania około 1.5 godzinki.. tempo ok.. mało osób ćwiczyło klate , bo wtorek wiec luzik.. czuje moc.. szczególnie wyciskanie hantli na ławce śkośnej głową w góre poszło ładnie.. KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 120kg [...]
nie jadłem i dlatego cały dzien chodze na ciśnienu poboksowalem troche z tego wszystkiego.. cały dzien tylko ryby.. jak nie panga.. to tuńczyk.. to makrela.. zrzygam sie zaraz
[...] czuje ,że kondycha powoli rośnie.. już jest o niebo lepiej niż tydzien temu Dieta: Rano płatki owsiane + 6 białek z jaj na twardo.. Sroda popielcowa - ścisły post.. dlatego makrela , tuńczyk , panga itd.. nie jadłem miesa.. na kolacje poszedł jeszcze ser biały. Suple: 6caps Jungle.. Porcja białka Six Star Protein na wodzie.. Druga porcja tego [...]
a tutaj ma to czym możesz sobie urozmaicać dietke :) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]