laweczke

Prosze o pomoc w rozpisaniu 3 dniowego planu na siłe. Z normalnym planem podejrzewam że nie było by problemu (az tak duzego) z rozpisaniem ale chodzi o plan gdzie do cwiczen mam do dyspozycji ławeczke ze sztangielkami (różne obciązenie). Plan bez dolnych partii mięsni. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc!

mam do sprzedania ławeczke uzywana przez miesiac (stan idealny) kupiona byla na allegro tutaj macie link : http://allegro.pl/item253866662_lawka_olimpijska_pod_sztange_hms_top_model_.html taka ławeczka ,do tego gryf 220cm + 2x5kg(meteor) 2x10kg(meteor) cena do negocjacji tutaj

Siemka, robimy sobie z kumplami (5) siłownie. Składamy się i wyjdzie gdzieś koło 400 zł. Obciążenie mamy załatwione, to samo z hantlami, mamy również gryf prosty. Za 400 zł byśmy musieli kupić ławeczke, najlepiej oddzielne stojaki no i wyciąg. Co polecacie?

Witam, mam 1,70m wzrostu i waga ok. 60kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę oraz wyrzeźbić coś później. Planuje zakupić ławeczkę oraz sztangę. Pojawia się wiec pierwsze pytanie: jakiej długości powinna być ta sztanga oraz od jakich obciążeń powinienem zacząć? Które mięśnie powinienem najwięcej ćwiczyć? Jak najlepiej się odżywiać?

Cześć , podczas treningu i nieraz w domu, jak klade sie na laweczke zeby robic cwiczenia to zaczyna mnie bolec jadra, a dokladniej z 2 cm nad jadrami , poprostu zwijam sie z bolu, jak zaczynaja bolec to nie moge wyprostowac sie, i tak boli przez jakies 6 godzin. :( co mam zrobic ?

czesc jestem tu nowy...nazywam sie krzysiek...chcialbym zebyscie mi doradzili jak mam cwiczyc...mam laweczke hantle po 5kg i sztange...mam 185cm wzrostu waze 85kg...a i mam 18 lat...troche wczesniej cwiczylem ale dawno...chcialbym popracowac nad bicepsem bo prawie go u mnie nie widac ale nie wiem jak i ile cwiczyc...z gory dzieki...

kupie obciazenie ławeczke gryf itd ogolenie podstawowe rzeczy do siłowni szukam takze osob ktore zajmują się wykonaniem ławeczek oraz obciaznia na terenie podkarpacia gg w profilu (czesto siedze na niewidocznym)

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, gdzie mogę znaleźć na forum jakiś prosty program treningowy, w którym wystarczy posiadać ławeczkę, sztangielki, stojaki i gryfy łamany oraz prosty. Trening ogólnorozwojowy mam za sobą, chciałbym skupić się na bicepsie, barkach i klatce. Mile widziane rozpiski :P Pozdrawiam!

Jakie mogę robić ćwiczenia w domu na triceps i plecy? Mam zakupione hantle i ławeczkę jak w linku http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i3441599745.html .Mogę dokupić jeszcze jakiś sprzęt do domu jeśli będzie potrzebny.

siemanko Ćwiczy ktoś na siłce jak tak to jakie są wasze rekordy ( głównie chodzi mi o ławeczkę (klata) i suwnice(nogi) może ja zacznę mam 117 lat 182 cm i 75 kg na klatę biorę 85 a na nogi 580 kg niedługo wrzucę filmiki pozdrawiam

Witam, chciał bym zacząć stosować trening siłowy. Prosił bym o jakieś wskazówki, pomoc w ułożeniu planu treningowego, ile serii ile powtórzeń. Posiadam . Dotychczas stosowałem trening AB na zbudowanie masy.

Witam chciałbym ułożenia planu i jakiejś wstępnej diety. Mam 16 lat ważę 63kg wzrost to 182 obwód talii 79. W domu posiadam laweczke, 2 hantle i obciążenia około 160 kg. Ogólnie to chciałbym kaloryfera i dobrze rozbudowanej góry. Poniżej zamieściłem jakieś zdjęcia jakby miały pomóc w ocenie sytuacji. Z góry dziękuję.

Potrzebuje pomocy w sprawie planu na mase!! Cwiczę w domu i mam do dyspozycji: sztangę, hantle, ławeczkę, drążek, sprężynę. Wiem że to niewiele:( ale zawsze coś! Mam prośbę aby ktoś mi rozpisał jakiś plan na masę biorąc pod uwagę to co mam do dyspozycji i że chciałbym cwiczyc 5 razy w tyg.Dzięki z góry!!!

Witam mam takie pytanie mam silke w piwnicy mam malo miejsca lecz drazek,laweczke,modlitewnik juz mam brakuje mi wyciagu http://www.allegro.pl/item841348283_kelton_home_wyciag_otus.html mogl by ktos pokazac zdjecie z silowni swojej jak wyglada dokladnie i ile miejsca zajmuje i jaki jest wysoki?

posiadam regulowana laweczke,sztanga prosta ,lamany,sztangielki,stojaki,drazek i okolo 100kg obciazenia.Mam do wydania 500zl.Ze wzgledu na malo miejsca wybralem: porecze http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1239524587.html i zastanawialem sie na modlitewnikiem i wyciagiem

Witam kupiłem sobie ławeczke ze 2 sztangami gryfem prostym i łamanym obciązenia 75kg.Dopiero co zaczynam i mam prosbe czy ktos mógłby mi pomóc w napisaniu planu treningowego na cały tydzień?? Jestem kompletnie zielony w tych tematach.Chodzi mi głownie o górne partie ciała. Dodam swoje dane: wiek:17 Waga; 70kg Wzrost: 190cm Z góry dzięki.

Mam 16 lat Ważę 60 kg & 175 cm wzrostu posiadam ławeczkę z obciążeniem 60 kg na klate biorę 50 kg Czytałem coś o jedzeniu jajek prosze o napisanie czy przed czy po treningu i czy surowe czy gotowane , i oczywiscie jakis plan treningowy ;3 posiadam też na coś tam na cwiczenie nóg , przepraszam ale jestem początkujacy

Witam, ułożycie mi jakiś dobry trening. Trenuje na siłowni od sierpnia 2015 roku ;) Mam 16 lat. Mam swoją siłownie, ławeczkę, poręcz, stepper, ławka do brzuszków hantle gryfy itp. Zmieniony przez - dandyx w dniu 2016-01-12 22:27:55

wlasnie ukladam sobie nowy trening po regeneracji ale niewiem jakie cwiczenia zapodac. te w atlasie mi nie wystarczaja bo mam do dyspozycji tylko sztange, hantle, drazek, laweczke i okolo 100 kg obciazenia.macie moze jakies linki do stron z ciekawymi cwiczeniami albo pomozcie w jakis inny sposob

Witam . Mam prośbe, czy mógłby mi ktos rozpisać jakie ćwiczenia wykonywac do poszczególnych dni, mam do dyspozycji Atlas, ławeczke, bierznie, rowerek oraz stepper . pon : klata + barki śr: biceps+triceps pt: plecy+brzuch+przedramię sobota: nogi+brzuch