laweczke

Trenuje kb 3 razy w tygodniu czasem 4. Wygląda to tak: Pon: wolne wt: kb śr: wolne czw: kb pt:wolne (czasem trening) sb: kb Jaki trening polecacie chciałbym nabrać troche masy mięśniowej. W domu mam ławeczke sztange sztangielki itp. Tylko prosze nie odsyłajcie mnie do jakichś innych tematów. Prosze także jeśli ktoś jest zadowolony ze swojego [...]

Mam 18 lat i własnie zakupiłem sobie ławaeczke z obciążeniem. I mam kilka pytań odnośnie treningu, diety i jakiś odżywek. Chciałbym przybrać na masie i przy okazji powiększyć swoją siłę. Ławeczkę kupiłem z prasa do nóg oraz przyrządem do rozpiętek. Z góry dziękuje na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 190 Cel [...]

Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]

Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

W ubiegłym tygodniu troche przeszarżowałem z ćwiczeniami i w piatek wieczorem zaczął mnie boleć biceps ból cos takiego jak na zmiane pogody az cieżko usnac, najbardziej boli gdy coś podnosze nawet szklanke z woda to juz mocniej boli. Miałem 3 dni przerwy od ćwiczeń i wczoraj wieczorem już zadnego bólu nie odczuwałem. Myślałem ze juz wszystko OK i [...]

Witam , ćwiczę ok.2 lat tzn. wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie robię tego cały czas tylko tak okresowo... Mam 193cm wzrostu 88kg wagi 36cm w bicepsie ok.100cm w klatce , nie chodzę na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania Bardzo bym [...]

Witam W piątek będę wykonywał test harwardzki , zależy mi na jak najlepszym wyniku. Jak by ktoś nie wiedział test ten polega na tym , aby jak najwięcej razy zejsc i wejsc na ławeczke o nie zbyt wysokiej wysokosci , w jak najszybszym tempie , test ten robi się przez 3 min Przeciętnie robi się ok 150-180 Tak że prosił bym o cwiczenia , które [...]

Witam, mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę około 72 kilogramów. Nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale chcę się poradzić kogoś doświadczonego, bo sam jestem laikiem w tych sprawach. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam brzuch i te okropne, lecz raczej małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni [...]

Cześć Wam. Chciałbym prosić Was o jakiś plan treningowy dla mnie. Nie potrafię ułożyć go sam, nigdy nie miałem doczynienia z siłownią, ale chciałbym zacząć. Kiedyś tylko robiłem troche pompek i brzuszków. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 76kg wagi. Nie wiem co tam jest jeszcze potrzebne. Jako że do miasta mam daleko dosyć, więc nie kalkuluje mi się [...]

Mam wielka prośbę. Zaczynam trenować. Kupiłem ławeczkę 2 sztangi prosta i łamana 2 hantle obciażenie 90 kilo. I chcialbym jakis dobry plan na mase. Ile dni w tygodniu trenowac i jakie partje ciała. Z góry dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

Wiek: 17 Waga: 64 kg Wzrost: 173 cm A więc: od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć na drążku żeby poprawić swoją siłę - oprócz siły w łapach którą już czuję poszerzyło mnie trochę w plecach. Teraz chcę dorzucić do tego resztę. Posiadam (Oprócz drążka) poręcze, ławeczkę, modlitewnik, sztangi i hantle. Zależy mi aby rozbudować się w klatce i w barkach, [...]

A więc tak chcę zacząć regularnie ćwiczyć, mam już mniej więcej plan swojej diety, w najbliższym czasie chcę sobie zakupić gainera XXL MASS treca bo masa to moja właściwie największa bolączka. I teraz mam takie pytanie, jako że na siłownie się przynajmniej narazie nie wybieram postanowiłem ćwiczyć sobie w domu, mój sprzęt nie jest wprawdzie [...]

Witam...Potrzebuję treningu ogólno-rozwojego - ze wskazaniem na masę - przynajmniej tak mi się wydaje. Próbowałem sobie samemu coś skleić z forum, ale raczej nie miałoby to większego sensu :) Więc mam 22 lat, wzrostu ok. 183cm i waże ok. 80kg. Na wstępie dodam że najbardziej chciałbym zgubić brzuch, a przy okazji ogólnie się rozwinąć. W domu mam [...]

Witam! Przeszukałem sporą część forum na temat mięśni brzucha, wiele się dowiedziałem i stosowałem do kilku rad ale efekty moich ćwiczeń są nadal niewielkie. Robiłem juz a6w raz do połowy drugi raz skończyłem całą, robiłem zwykłe brzuszki pózniej kupiłem ławeczkę skośną i ćwicze co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne [...]

sprzedam spawaną na zamówienie ławeczkę do ćwiczeń. Dlaczego warto kupić ją, a nie sklepowe szajsy? Dlatego, że wytrzymuje spokojnie 250 i więcej kilogramów. Jest prawie niezniszczalna ;-) Można ją ustawić w poziomie, skosie i pionie. Do ławeczki dwa stojaki na sztangę. Zdjęcie z dupy, ale tylko takie mam bo obecnie stoi w piwnicy. Cena myśle że [...]

Tanio sprzedam bo mi zagraca mieszkanie bardzo malo uzywana laweczke uniwersalna do cwiczen m.brzucha. Regulowana wysokosc, szerokosc 32 cm, dlugosc czesci wyscielanej 108 cm. Regulowana i skladana podpora, laweczka spokojnie nadaje sie jako lawka plaska jesli oprze sie jej drugi koniec na stabilnym stojaku. Gabki w czesci do zaczepienia nog [...]

witam. A więc moje pytanie dotyczy tego oto gryfu http://marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html ma ktoś taki? Jak się sprawuję? Bo mam łamany gryf z marbo to strasznie się szybko pobrudził i teraz czarny jest :D PS. mam tez ławeczkę MS-LOO2 i na rogu tapicerki była i jest duża dziura. Po prostu wyrwana tapicerka. Jakby [...]

Witam. Z góry zaznaczam, że jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Mam pewien problem, a mianowicie niedługo zacznie sie rok szkolny znów wrócę do internatu. tam nie mam możliwości ćwiczyć na żadnych sprzętach, może z wyjątkiem sztangielki. prosiłbym o ułożenie dwóch planów treningowych na masę i na rzeźbę. zaznaczam,że wracam do domu na weekend [...]

[...] pompki na wąsko 2x20 (łokcie przy tułowiu ) uginanie ramion z gryfem łamanym (około 20kg) 4x12 ugianie ramion z hantlem o kolano (okolo 11kg) 4x12 Cwicze tak 3 razy w tygodniu, mam jeszcze gryf prosty i laweczke ale niestety brak obciązen, chce dorzucić jeszcze bieganie. Waga 72kg wzrost 180cm Zmieniony przez - Georgo w dniu 2012-06-10 19:09:05

zakladalem juz post w tym dziale ale gdzies go wcielo nie widze go... wiec zakladam raz jeszcze Mam do sprzedania laweczke(z czyms do cwiczenia nog + rozpietek) firma nordic stan bdb, gryf prosty 7kg -60zl 160cm obciazenie 2x10 2x5 4x2,5 4x1,25 za nie-160zl mniejszych ofert prosze nie skladac laweczka 220 jutro beda fotki bo wystawiam lawke na [...]