laweczke

[...] tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek do podciagania, 4 hantle, 200 kg ciezaru, dwa wyciagi jeden tylko gorny, drugi dolny i gorny i porecze do pompek. Dostem do sprzetu taki a nie inny [...]

no ja wiosłuje sztangielką w opadzie tułowia . kolanem podpieram sie o ławeczke , to cwiczenie taka mi daje moc że to szok , właśnie zdziwicie szie ze sztangielką a nie sztangą , ale sztangielka mi naprawde siła wchodzi z 50 kilogramami robie 15 powtórzeń , nie robie tego cwiczenia w sposób techniczny tylko siłowy czyli szybkie ruchy bez zatrzymań [...]

Witam, ja natomiast zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, [...]

Co prawda to prawda - dość nierealny plan się wydaje - trzeba go "trochę" naciągnąć i wystartować w zawodach 2019 :-) Crossfit zamierzałem ćwiczyć w klubie.. co jednak póki co nie będzie możliwe z racji na obłożenie w mojej pracy.. Zostaje mi więc klasyczna siłownia - tylko czy to dobry pomysł? Jako wspomaganie redukcji jak najbardziej ale co z [...]

Nie mam ławeczki skośnej czy to problem i czy mogę coś innego w zamian ? ławeczkę skośna latwo zrobic , podłożyć pod tyl ławeczki cos i juz masz skos ;-)

dziękuję za zainteresowanie :) W domu mam ławeczkę, hantle i sztangę. Mężowskie zabawki ;) Dla niego już za małe, dla mnie akurat. Macie może jakiś ladysowski przepis na chleb? Wyrzucę ten, który wpisałam. Zastąpię go świeżym razowym. Dziękuję za linki, poczytam, jak tylko dziecko mi pozwoli ;)

1.dlaczego nie chcesz wykonywać RUMUŃSKIE MARTWEGO CIAGU? 2.Plan masz przeciesz wiec w czym problem- bo nie rozumiem 3.drazek ma byc - jak pomyslisz to zorganizujesz sobie cos, tego cwiczenia nie da sie zastapic jak nie masz siły to podłoz ławeczke pod nogi i pomagaj sobie.

ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]

ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]

Takie zycie. Ja juz sie wyluzowalem jak widac. Zaczelo mi brakowac miejsca na laweczke, sztange w domu. Ale co by nie mowic i tak ostatni plan 3x3 przyniosl mi najlepsze rezultaty do tej pory. Tak wiec dobrze sie zlozylo.

Spasc to Ci nie spadnie. Ja robie od kilku miesiecy tylko dipsy i drazek i dzisiaj znow 2 koszulki oddalem bo rece mi bardzo opinaly. Te 2 cwiczenia dla mnie sa najlepsze. Sprzedalem laweczke i sztange. Zosytawilem sobie tylko porecze, drazek i pas z obciazeniem.

Witam czy mogł bym prosic o dokładniejsze zdjęcia tej ławeczki ze stojakam a najlepiej wymiary.Bo właśnie taką ławeczke chce zrobi. z góry dzięki

Głównie potrzebuje pomocy w nabraniu maski. W jaki dzien i jakie cwiczenia dorzucic na plecy ? Witaminki kupiłem dziś - nie za silne ? (miałem nie dobur witaminy a :P ) ich nazwa VITA-MIN Multiple Sport z olimpu I jak możecie to poprawcie plan, i ile nim ćwiczyć i co dalej ? może jakąs kuracje do tego dołączyć ? (nie biore supli juz długi czas [...]

Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

Nie wiem czy to problem ale brak stojaków, wiec co do żołnierskiego mógłbym wykorzystać taki patent - sztangę ułożę na ławeczkę i będę podnosił z niej jako takiego podwyższenia? Wiem, że prawidłowo powinno się wchodzić pod ciężar

[...] dodatkowe srodki. Mam czas w wieczory bez problemu moge poswiecic 30-45 min na brzuch, dobrze by bylo brzuchy co drugi dzien, ale moge sie dostosowac. Nie mam drazka :( mam laweczke. Chce osiagnac ladny brzuszek - jest 3 miesiace do wakacji i na pewno uda mi sie zrobic chociazby w malym stopniu, ale nie skupiajmy sie tak bardzo na tym przeciez [...]

Niestety, kolano nie pozwala ani na biegani ani na rowerek, a szkoda bo mam właśnie rowerek stacjonarny, mam też atlas, ławeczkę, hantle i z niczego nie mogę korzystać. Właśnie dlatego nie potrafię znaleść dla siebie diety bo wszystkie diety są ułożone pod to że się ćwiczy a ja wiadomo... Dlatego nie mam pojęcia jak sie za siebie zabrać

Bardzo przepraszam za nie wypełnienie nie zauważyłem po prostu. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam [...]