laweczke

Micha 100%. Mogło być trochę mniej kcal, bo trochę ciasta mi się 'wylało' z tostera jak piekłem %-) Ale myślę, że niewiele się to różni od tego podanego przeze mnie. Wczoraj przyszła paczka z BetaAlaniną. Więc jest nowy "supel" w diecie. Wziąłem 30min przed treningiem 3-4g (płaska łyzia). [...]

Micha 100%. Dawno mi tak banan w czymś nie smakował. Omlecik na kolację pozamiatał kubki smakowe :) Trening: Ramiona dojechałem ładnie. Nogi też. Mega udany trening, ale motywację miałem :) Żona się bacznie przyglądała, więc nie mogłem się opitalać :D Przy ostatnim dropie wyciskanie na barki do załamania. Przysiady były ATG. Wyczułem moment, w [...]

Namieszałem z treningiem. TO jest właściwa wypiska. Nogi czuję do dzisiaj :) Jutro pewnie też będą jeszcze ciągnęły. Najbardziej zmęczone po wspinaniu na ławeczkę + po wykrokach. Wchodzenie + MCNPN seria łączona. Przypomniało mi się na treningu, że ten sam ból, który występuje na drążku w trakcie pompy na przedramionach, mam podczas trzymania [...]

no ja tez, problem jest taki ze brat wy***al do poznania, a dlugi ngryf i 95% obciazenbia wzial jego kumpel ktorego to było. i teraz mam 22,5 obiciazenia 2 male gryfy, laweczke i atlas ;/ musze dokupic dlugiego ngryfa i z 7 dych obciazenia

Też na początku jak ćwiczyłem miałem taką ławeczkę , ale poźniej ja sprzedałem .

Jeśli kupowałbyś ławeczkę ze stojakami to stojaki powinny być wysuwane abyś mógł robić przysiady. Jeśli chcesz na razie pozostać przy tym co masz to jednak drążek musisz sobie zainstalować! Większość swojego życia trenuję w domu. Obywałem się bez ławeczki i sztangi. Doskonale rozbudujesz swoje mięśnie w domu. Trening 3x w tygodniu: podciąganie na [...]

na pierwsze pytanie o to czy od nowa , to odpowiedź jest , tak co do połączenia to jeśli masz zamiar robić wszystko po 2 razy w tygodniu to polecam taki sposobik , chyba jus coś w tym stylu pisałem poniedziałek = czwartek -- klatka , barki wtorek = piątek -- plecy , nogi a planik to ja widze taki : klatka - wyciskanie na płaskiej ] barki - [...]

czesc RED, mam prosbe-zaczynam po dluzszej przerwie cwiczenie na silowni, zalezy mi na masie-czy moglbys mi napisac jakis plan na mase?? bo jestem zielony w ukladaniu planow...(mam 15 lat 188cm wzrostu) P.S. na silowni nie mam sztangi i sztangielek (silownia szkolna), bo ktos sobie je "pożyczyl", do dyspozycji mam wyciągi, ławeczkę i [...]

rEd .. a co mowisz zeby dolozyc do trenignu, laweczke....ale....skosem w góre :D....np 5 serii po 10 powtórzen ???? Czy pogorszyloby to osiagi w wyciskaniu ???? Tzn, cwiczyc klate 2 razy w tyg. wg,tego planu polecanego przez ciebie, i dodatkowo w te dni dowalic 5 seii po 10 powt, na laweczce skosnej ????

12.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x27kg, 15x47kg, 10+5x47kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x19kg, 15x19kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 23x Po MC tak mi tętno skoczyło, że myślałam że mi serce wyskoczy %-) Później jakoś mnie odcinało, momentami czułam [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f23602adb548cea5e2526c6b070052.png Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości [...]

ja wole robic z ziemi, teoretycznie podzial jest i zazwyczaj jak sie poszuka w necie to rzeczywiscie pod hip thrust znajdziemy wznosy w oparciu pelcami o laweczke, a glute bridge lezac na ziemi. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust [...]

Jeden sposób to taki że siadamy na końcu ławeczki (na siedzisku). Sztangielki stawiamy w okolicy kolan i kładąc się kolanami wyrzucamy sztangielki nad klatkę i kiedy już leżymy przekręcamy je do pozycji w jakiej je wyciskamy i można lecieć serię. Ten sposób lubię mniej akurat. Tutaj w zależności jakie są sztangielki i jaki jest ciężar - nie trzeba [...]

Coś, co nawet treningiem nie można nazwać @-| Niemoc mnie ogarnęła. W pokoju 25 stopni, nie miałam siły ćwiczyć, jak już jakoś szło, to telefon wybił mnie z rytmu i dupa, trening nie-trening mi wyszedł. Na koniec talerz m i się zablokował na gryfie i ze złości, że sobie nie mogę z nim poradzić, że jestem takim cieniasem, się poryczałam. Po [...]

Ja też ćwiczę w domu i też mnie czasem coś z rytmu wybije, to telefon, to dzwonek do drzwi to dzieci maja akurat niecierpiącą zwłoki sprawę, oj jaka ja się wtedy robie nerwowa %-) Ale się nie przejmuj, ważne że idziesz dalej. Jutro robię ten trening jeszcze raz i muszę zrobić cały, bo mi to spokoju nie da. Wykroki zamienię na wejście na ławeczkę [...]

[...] ale ja mam też wrażenia że pośladki nie pracują mi przy RDL a 10 min później nie mam problem z wejściem po schodach więc nie polegała bym na swoich odczuciach tak bardzo %-) Kittie jak robisz w koncu? Bede takie cwiczenie robic za pare dni i nie wiem co lepsze. A laweczke mam dosyc niska i nie wiem czy szukac jakis wyzszych skrzynek czy co...

ano racja, jak syn zobaczy sztange i laweczke to zaczyna sie wieszc, ciagnac krazki, w ogole masakra, nie da sie go odpedzic, a to niebezpieczne, niestety

Opis przy gwiazdce rozbroil system ;) tak się człowiek cieszy :D 03-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś ze znajomym poszły ostro plecy, dawno nie było tak intensywnego treningu. Po treningu odpoczynek i na 19 do pracy. Zabrałem ze sobą jedzenia na całą noc (bo myślałem, że bede pracował do samego rana) a o 3 byłem w domu - [...]

początki są zawsze trudne, mimo wszystko jak na samoróbki nie jest tak źle widziałem sprzęt którego można było się przestraszyć, sprobuj jakoś wzmocnić ławeczkę bo jak to ktoś wyżej napisał może czasami sie złożyć.

Tak zgadza sie to jest ten trening Co do rozciagania klatki nie chodzi tutaj o rozpietki nie rozciaga sie silowo miesni chodzilo mi o poizometryczna relaksacje tego miesnia rozciaganie o futryne drzwi Przysiady odpadaja jak narazie ich nie rob oszczedzaj kregoslup Co do wioslowania sztanga tez obciaza kregoslup radzil bym wziasc mniejszy ciezar [...]