laweczke

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

Trochę poczytałem i dzisiaj ćwiczyłem tak: 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 14.5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 11 po 14.5kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 po 14.5 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 4x10 po 9kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 po 8kg 6. Uginanie przedramion chwytem [...]

W sumie... znów by tak mogło być, że grzał by ławeczkę a tego raczej mu nie trzeba, w każdym bądź razie na tym etapie kariery. Mcgee dobre paczki wraz z Denver sieje, uwielbiam tego typa %-)

Ławeczke mozna zasysac z http://oprzalap.w.interia.pl/laweczka.rar <><><><><>MuLtIpOwEr<><><><><>

heh... chyba jednak bardziej prościej będzie na ławeczkę uzbierać $$ "Być zwyciężonym i nie ulec, to zwycięstwo."

Ławeczke mozna zasysac z http://oprzalap.w.interia.pl/laweczka.rar <><><><><>MuLtIpOwEr<><><><><>

Jakbys Mugł to ja bym tez prosił o ten przpis na ławeczke<hahaha>dzieki z góry [email protected] PaRKieT

z miłą chęcia też bym się zalapał [email protected] z miłą chęcią na inne sprzęty bo ławeczkę już sobię zrobiłem nie jest to szczyt moich możliwości ale jest POZDRO

Mam już gotowy element. Dostałem kiedyś rozkładaną ławeczkę na brzuszki z regulowanym kątem . Dlatego przerobię ją jakoś i będę przez to miał już jedno podparcie ( profil podporowy ) i leżankę. To już wiele ale najgorzej będzie ze stojakiem do odkładania sztangi. Niestety zakład który mi kiedyś robił sprzęt ( na lewo ) już został zamknięty. Pewnie [...]

Na 100% muszę zredukować cukry, może nie jem dużo słodyczy, ale dżem, miód, po 2 łyżeczki do herbaty/kawy cukru, 4-5 takich herbat dziennie i się nazbiera.... Mam pytanie jeszcze do treningów: 1) mianowicie hantle na barki siedząc to opierając się o ławeczkę czy zrezygnować z oparcia? 2) ogólnie co do istoty treningu - oglądnąłem filmik [...]

ja bym się tym nie przejmował:D ja tak muszę ćwiczyć bo mam ławeczke dupną w domu i tylko wąsko da radę ćwiczyć i tak się wyrobiłem, że szeroko mi gorzej idzie:D zawsze możesz powiedzieć do kogoś, że szeroko każdy głupi może wycisnąć, a spróbuj wąsko:D

ja bym się tym nie przejmował:D ja mam ławeczkę w domu dupną i muszę wąsko ćwiczy dlatego tak mam:D zawsze możesz powiedzieć do kogoś, że szeroko każdy głupi potrafi wycisnąć, a spróbuj wąsko:D

[...] hantla na jednej nodze 3x8/noga -mountain climber 3x10/noga 4) -przysiad na jednej nodze 3x10/noga *jezeli nie jestescie w stanie wykonac tego cwiczenia,polecam podstawic laweczke pod tylek i probowac ruch negatywny -planks z obciazeniem 3x maks czas *jesli nie macie pod reka pratnera,ktory moglby polozyc talerz na Waszych plecach,uzyjcie [...]

[...] tak sobie znam takiego co wazy 120 kg i jest szatan nie do zatrzymania znam takiego z taka waga co jak chodzi, siada to steka jak stary dziad i co z tego ze sie polozy na laweczke i duzo wycisnie.Kazdy organizm jest inny jeden zniesie duzo drugi troche mniej i wujek 70 lat i dobrze sie ma ok moj kolega nie dozyl nawet 40.Branie medykamentow w [...]

Poprzerabiałem troche z kumplem polskie przysłowia i chyba nawet śmiesznie wyszło, sami moze oceńcie: gdzie dwóch sie bije tam trzeci ma wolna ławeczke... kto pod kim dołki kopie ten ma wielkie bary nosił wilk razy kilka , to zrobił niezłe łydy nie czas załowac róż, gdy masa znika (płoną lasy) siłownia(ojczyzna) to wielki zbiorowy [...]

Witam..no wiec mam jakies 165cm wzorstu i tyle samo wagi hmm ja nie wiem czy dobrze trafiłem ale mam problem..właśnie zamówiłem sobie ławeczke profesionalną do ćwiczeń mam rowerek drążek do podciagania i mam zamiar sie wziąść za siebie...nie chce stracić koniecznie na wadze..tylko inaczej wyglądac poćwiczyc i przedewszystkim schudnąć...wiec [...]

Kolejny dzisiejszy co mnie rozbawil troszke... "ze sprzetu mam laweczke gryf ten co sie wyciska na klate mam tez gryf (nie wiem jak sie on nazywa) bierze sie go do cwiczen na bicka takie specjalne uchwyty"

witam:-)jestem i skończyłam 8 tydzień zmian w moim zyciu:-) czuje sie dobrze, apetyt mam zdrowy, pomału nie mysle o "ciasteczkach", wystarczy mi suszony owoc, zaczęłam 3 tydzień cwiczeń dla średniozaawansowanych i raportuję:-P 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kgx10/12kgx10/12kgx8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody 15-12-12-10 -Martwy ciag 5x5 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke 15x0 / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8b32806cf644fbe91154bbcd339dce9.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu - porcja Shocka [...]