laweczke

Lekki trening grzbietu Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt 5+5/5+5/4+6 Dzień dobry 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem [...]

[...] przez ostatnie m-ce i tak jadlam mniej. Nie chce, zeby moj organizm oszalal, wiec wole dodawac kcal stopniowo. Chce tez cwiczyc silowo, ale wolalabym robic to w domu. Mam bieznie, laweczke, ciezarki (1 kg), pilke. Mam nadzieje, ze znajde jakies ciekawe cwiczenia silowe do wykonywania w domu. Zmieniony przez - Minelka w dniu 2012-03-30 19:58:57

[...] 3x max Skłony w leżeniu głową w dół 3x max "Scyzoryki" 3x max Jak wyglada ostatnie cwiczenie? Jak je wykonywac ? A i w sklonach na skosie mam robic brzuszki "cale" az dotkne glowa kolan? Posiadam mniej wiecej taka laweczke http://allegro.pl/item202583377_lawka_skosna_pliant_bsapl_hurtownia_sportowa.html Pozdrawiam ....

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

Przecież kaptury już są trenowane z barkami Myślę że przeniesienie tylnych aktonów naramiennych da się zrobić - ale wtedy niech zostaną tylko trzy serie - i to wzniosów jednostronnych w oparciu o ławeczkę - dajmy odcinkowi lędźwiowemu odpocząć. Powiedz mi tylko czy reszta planu jest dobra - bardzo zależy mi na uwagach i Piowi zresztą też [...]

Sztangą - z przodu, nachwyt, stojąc. To może sztangielki, w oparciu o skośną ławeczkę? "When the flood calls, you have no home, you have no walls" Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-26 18:45:41

Laweczke masz tylko skosna? Jesli tak to na twoim miejscu gdybym mial kase kupilbym z laweczka prosta... Ale jesli nie masz kasy to same stojaczki moga byc jak najbardziej:) Ale tak szczerze prosta laweczka jest przydatna przynajmniej ja tak uwazam...

Okey zakupię ławeczkę ze statywami. A jakieś porady odnośnie planu i diety?

pumadruid Podciaganie to bardzo ważne ćwiczenie zarówno dla sportowców trenujacych SPORTY WALKI jak dla ludzi zajmujacych sie kulturystyka, wiec ważne jest żebys takie cwiczenie wykonywał czy tam twoi koledzy, i uwierz że napewno problemem nie bedzie jak bedziesz chciał zorganizowac sobie mozliwosc go wykonywania, jezeli masz trudnosci z tym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m666 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST:176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 46 OBWÓD ŁYDKI: 44.5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD [...]

Dziękuję za odpowiedzi i porady. Gimnastykę trenowałam 9 lat do 15 roku życia w szkole sportowej, większość z nas wyglądała podobnie i zawsze słyszałam że przez nią mam taką budowę jaką mam - więc żyłam w błędzie :) Dziękuję za tą opinię chociaż rozumiem, że jest to równoznaczne z tym, że za bardzo nie da się tego skorygować ( w sensie zmniejszyć [...]

tak, już raz dobiliśmy targu, wziąłem od Ciebie ławeczkę do brzuszków w sumie potrzebuję coś przedtreningowo do Green Mag. a nitro, myślę będzie ok. także odezwę się w następnym tygodniu... jeśli będzie na stanie - biorę pozdr.

alkatraz wedlug mnie to takie zabawki do cwiczenia to wyzucona kasa w bloto! Oczywiscie silownia jest najlepszym rozwiazaniem,ale jak masz miejsce w domu to proponuje Ci zakupic,laweczke sztange jakies hantle i z biegiem czasu mozesz sobie sprzet dokupywac. Napewno lepsze to od jakis piepszonych linek!

Chodziłam do lekarza, który dawał mi zastrzyki i "prostował" kręgosłup. Stwierdził, że więcej nie da sie zrobić. Całe dzieciństwo miałam problem z kręgosłupem, wydaje mi się, że teraz jedynie gimnastyka ;) (trafiłam do szpitala z bólem brzucha- diagnoza NERWICA, a okazało się, że kręgosłup,rada wzmocnić mięśnie brzucha. Miałm z 13 lat) [...]

ale mi już od 3 dni nie działa ten dzienniczek ;( w domu mam: -orbitrek -ławeczke (na sztange i uginanie nóg) -hantle różne (mi ciężko idzie nawet z 1,5kg :) -hula-hop z masażerem -obciążenia 1kg na nogi (na rzepy) -twister -gumy -skakanka -taki wałek na kółkach (MASAKRA) -dziwny sprzęt do brzuszków (jak na siłowniach jest taka maszyna, że się [...]

Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki [...]

[...] drazka do karku siedzca 3*10 wioslowanie 3*10 przyciaganie do brzucha 3*10 tric: frakcuskie lamanej siedzac 3*10 w oparciu o laweczke prostowanie do poziomu(jakos tak)3*10 sciaganie drarzka do "jaj":P stojac 3*10 piatek: bary: tu cos doradzcie sami a wiec dopiero zaczynam, [...]

Pon: klatka: wyciskanie na poziomej 3*10 -//- hantli na skośniej 3*10 przenoszenie 3*10 <-Zamiast tego dal bym Rozpiętki bic: wyciskanie łamanej na modlitewniku 3*10 młotkowy 3*10 <-to ćwiczenie bym usunął 6 serii na bica starczy ci wyciskanie na kolanie 3*10 środa: plecy: ściąganie drążka do karku siedząca 3*10 wiosłowanie 3*10 [...]

[...] wyzej: podciaganie na drazku 3-4x max) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12<10<8 Waskie wyciskanie sztangi - 12<10<8 Pompki w oparciu tylem o laweczke - 12=12=12 Dodatkowo przedramie 2 cwiczenia. W poniedzialki, srody i piatki mam zamiar dodatkowo biegac na dystaniesie ok. 2km. Na poczatku myslalem tylko o [...]

7. Opierając się plecami o ławeczkę ustawioną w poprzek, przenoszenie oburącz za głowę sztangielki - ramiona równolegle, lekko ugięte. 8. To samo ćwiczenie ze sztangą, leżąc równolegle na ławce. Wariant A (poniedziałek): 2.Wyciskanie na skośnej ławce 5X10-12 3.Przeciąganie sztangi w leżeniu 5X10-12 4.Ściąganie lin na krzyż 5X10-12 Wariant B [...]