laweczke

Witam. Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic. Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) A/B A: Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12 Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12 Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12 B: Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12 Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s [...]

Witam dzisiaj skończyłem 16 lat Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chciałbym zrzucić trochę brzuszka, żeby to wyglądało dość ładnie tak jak pod kaloryfer tak zwany .., żebym w barach trochę przybrał klatę sobie wyrzeźbił i w ogóle całe ciało się jeszcze bardziej umięśniło) Staż (ćwiczyłem z 2 tygodnie z jakimś lipnym planem co se [...]

Witam, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. [...]

Witam, Chciałbym sobie kupić jakąś ławeczkę z gryfem gdyż nie mam za bardzo czasu chodzić na siłkę, znalazłem kilka opcji na allegro ale mam pewne wątpliwości: 1-Ławeczka ze stojakami najtańsza i zastanawiam się czy się nie połamie lub nie będzie się kiwała jeśli założę większe obciążenie: [...]

Witam! Otóż zakupiłem sprzęt aby trenować w domu. Ławeczke do wyciskania.Gryf prosty 160cm 10kg , Cięzary 2x20kg , 2x10kg, 4x5kg ,4x1g. Do tego krótkie gryfy na hantle. Miałem swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w [...]

WItam na wstępie chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie [...]

Witam, do tej pory posiadałem sztangę, hantle oraz ławeczkę ale teraz mam zamiar wydać troszeczkę pieniędzy aby ulepszyć swoją domową "siłownie". Bardzo was proszę o pomoc a dokładniej co najlepiej mi się przyda? Ja myślałem, myślałem i sam już nie wiem ;/ 1. Coś takiego 2. Albo to? 3. Kolejna opcja 4. Albo coś z tych? Chciałbym dokupić coś co [...]

Witam ! Już kiedyś pytałem sie u was na forum o sprzęt do siłowni, ale z powodu braku czasu nic jeszcze nie kupiłem Tak naprawdę to nie wiem co kupić... 1. Gdzie najlepiej kupywać sprzęt (mam na myśli ławeczkę, sztangę, hantelki) ? Na allegro czy w jakimś sklepie ? Jak w sklepie to w jakich można kupić produkty wysokiej jakości z niewygórowaną [...]

Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy [...]

[...] 8-10 3. Wspiecia na palce 4x 10-12 1. Wyciskanie "francuskie" siedząc hantla 4x 8-10 2. Prostowanie ramienia wyciągu górnego 4x 8-10 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x 8-10 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o laweczke 4x 8-10 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x Max Zmieniony przez - beddaw077 w dniu 2017-06-16 12:31:50

Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]

Witam, mam 18 lat. 1.87 wzrostu, i waże jakieś 108 kg. Mieszkam w takim miejscu że nie moge chodzić na siłownie bo jej poprostu nie ma. W domu jedynie mam ławeczke, gryf jakieś 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją [...]

Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]

Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. [...]

Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]

Witam, mam pewien problem. Trenuję piłkę nożną już od 4 lat. Kto zna się na tym wie, że piłka "seniorska" zaczyna się od 16 roku życia (są jeszcze rezerwy). Został mi tylko rok to skończenia mojego rocznika 1997. Mam pewne obawy co to mojego powodzenia w tym sporcie : warunki fizyczne, mam 163 cm wzrostu i ważę 45 kg. Aby z dobrym wynikiem [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

Witam. Mam do sprzedania regulowaną ławeczkę do ćwiczeń z modlitewnikiem. Zestaw Semi-Pro firmy Marbo Sport. Firma jest w czołówce producentów sportu do siłowni. Nie muszę pisać o jej zaletach. Wspomnę tylko, że ławeczka jest w stanie praktycznie idealnym, krótko używana. Bardzo solidna konstrukcja. Nogi ławeczki są składane. Dzięki temu można [...]

Witam Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o [...]

Ułozyłem sobie plan treningowy, ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczeń mało, bo mam tylko ławeczke i nóg nie ćwicze bo gram w klubie. Oto mój plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -uginanie sztangą stojac Środa -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -unosznie tułowia z opadu [...]