przecież napisałeś ze posiadasz sztange i sztangietki t po co chcesz robic ???prowizoryczna ławeczke zawsze mozna zrobić wystarczy pomysł i inwencja twórcza.
Sztange, hantelki, laweczke, drazek masz? Najpierw podstawowy sprzet, pozniej reszta. Jezeli to juz masz, to suwnica tez sie przyda - o ile masz kase. Taki atlas, to z doswiadczenai wiem, ze tylko jako wyciag robi no i stacja do nog przydatna.
Ogólnie 3 serie ćwiczenia trochę mało chyba, ze to już serie zasadnicze. Tak, myslalem, ze będę robił w początkowych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe dopiero później 3 z roboczym ciężarem. W tych późniejszych ćwiczeniach danej partii myślę, że 1 rozgrzewka starczy, ale to zależy po prostu jak będę czuł mięśnie, możliwe, że w każdym ćwiczeniu [...]
Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]
po pierwsze fotki nie działają a co do treningu to mówisz masz ławeczkę a nie masz sztangi ?? dziwne hantelkami możesz trenować biceps ( uginanie przedramion, młotki) triceps (francuskie wyciskanie) klata (wyciskanie sztangielek) nogi (przysiady wykroczne) plecy (wiosłowanie) przedramię (uginanie nadgarstków) barki (unoszenie bokiem w górę [...]
a więc tak Jeśli masz coś masy mięśniowej w nogach to powinno wystarczyć. Jeśli natomiast nie masz trzeba by troche poćwiczyć... co do treningu siłowego PON klatka+ ticeps Środa: plecy+ biceps piątek barki+nogi inne dni wolne brzuch kiedy ci wypadnie kiedy masz czas i powera :) co do treningu z samymi hantlami możesz bardzo łatwo ćwiczyć :D [...]
ten rok to ściema. Bo jak miałem 13 to poprostu raz czy 2 chodziłem w tygodniu na strych (mam hantle, 20 talerzy, gryf, drążek, ławeczke itd. czli na słownie nie musze chodzić) i co mi wpadło w ręce to podnosiłem. To było bardziej takie coś, że ćwiczyłem a później i tak nie było efektów. a jak inne uwagi które napisałem? zgadzasz sie?
[...] kolejnej sesji obroty spadały o połowę, a w dodatku pojawiły się bóle związane za pewne z nadmiarem tego mojego chorego podejścia. ĆWICZĘ w domu jak na razie. Posiadam laweczke pod sztange, gryf prosty,łamany oraz dwie sztangielki(wszystko z możliwością dodawania/odejmowania ciężaru). Zelastwa mam ponad 100kg. Co do treningu, to jeśli [...]
No właśnie chętnie urządziłbym sobie jakąś siłownię, kupił ławeczkę itp., ale po prostu nie mam gdzie, mimo tego że mieszkam w domku. Będę musiał namówić któregoś z kumpli na urządzenie domowej siłowni. A co do biegania to kondycję mam raczej dobrą, nie mam problemu z bieganiem, ani z innymi ćwiczeniami, jestem dobrze rozciągnięty tylko ten [...]
Mr.Mass, mam ławeczkę i drążek, siłownia w domu. Myślisz, że jak zmniejszę obciążenie to dla kręgosłupa będzie lepiej? Bo na prawdę szkoda mi zamieniać tego ćwiczenie na wykroki z hantelkami. Za MC mógłbym zamienić podnoszenie ciała z opadu, bo chyba nic innego nie ma. Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-02-27 22:53:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ankieta działu 2. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 3. konkretny cel 4. ze sprzętu do ćwiczeń potrzebujesz: hantle, sztangę, obciążenia, ławeczkę regulowaną, drążek i poręcze 5. możesz zerknąć w 1 link w moim podpisie, tam masz szablony treningów (polecam [...]
po 1 pomki sa na wytrzymałosc a po 2 nic ci nie da machanie hantlami o tej stalej wdza lepiej juz zapisac sie na pakernie albo kupuc laweczke gryf i troche kg na poczatek i zaczac pożadny trening i nie bawić sie uwierz mi że po tym co robisz nie zaimponujesz masa no chyba że kolesią 190cm 50kg pozdro
Czy ja wiem czy warto? Dobra laweczke kupie juz za 299zl a koszt materialow i robota wyjdzie niewiele mniej... Co do ciezarow-tutaj owszem chyba warto poszuakc taniej alternatywy... tylko gdzie :/
Kelton Heavy Tryton IX + ten wyciąg ^^ może jakiś rabacik dostaniesz, a zestaw dobrze cenowo wychodzi ;) warto sie zastanowić. PS. Mam taką samą ławeczkę ^^ hahaha
Z treningiem to sam wyczuwałem że bedzie problem ;d ale dopóki nie uzbieram hajsu na ławeczkę to jestem zmuszony ćwiczyć tylko na płaskiej tak czy inaczej Dzięki za Pomoc Zmieniony przez - TonyM23 w dniu 2015-12-07 17:11:59