laweczke

[...] butterflayu: Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 10 Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 40x10 Biceps, hantlami, jednoracz, w oparciu o laweczke: 23kg x 4 21kg x 6 17kg x 8 13kg x 20 Odnosnie treningu: 130 na sztandze zostalo zniszczone! pierwszy raz jak szmata, nawet jak szmatka, a drugi raz lekka walka, ale [...]

wczoraj trening w stylu macanie się z ciężarem i jak to u mnie na silni rozgryźć FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do [...]

A czy taki trenning miesni plecków da rade? wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokosc barków 4x12,10,8,8 podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o ławeczke 4x10 szrugsy 4x10 martwy 4x12,10,8,8 kukuku

[...] Stanowisko szefa: http://img115.imageshack.us/img115/7876/stanowiskoszefdadf7.jpg Zapomnialem o plecach!: 1.Wioslowanie sztanaga 16,12,8 2.Unoszenie hantelek z podparciem o laweczke 3x10 3.Unoszenie sztangielek na boki w sklonie (nie wiem jak to sie nazywa) 3x10 4.szrugsy, roznie i sporo powtorzen.. Pozrawiam.

rion10 Wiem, że dobrze jem bic44 A dlaczego mam iść fhui? Chwyt mam węższy niż szeroki Zmienie nazewnictwo skoro tak Cię razi. No dokładnie, ale na poziomej mam fajną ławeczkę gdzie mogę chwytac bardzo szeroko Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-17 12:21:19

bicu Spróbuję, choć z drugiej strony cięzko się nagrywa bo miejsca nie ma żeby ławeczke ułożyc ************************************** Czwartek - 13.05.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka + oliwa 3 - białko + oliwa + 1,5 kiełbaski 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa ad3 - przyszła paka ze sklepu SFD i nie omieszkałem spróbować Kiełbaska myślę, że w dni 'zero [...]

-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na [...]

19.07 Tydzień I, dzień 5. trening 1 przysiad (podwójne dno) 5x 6-8 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg 2a prostowanie nóg 3x 8-10 (peak) 23kg/30kg/36kg 2b uginanie nóg 3x 8-10 (peak) 14kg/18kg/18kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego 4x 8-10 23kg/30kg/36kg/36kg x 8 4a podciąganie wyciągu do brody 3x 8-10 18kg/23kg/23kg 4b unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 [...]

-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]

Chce sprzedac zespoloną ławeczkę i kupić taką żeby osobno były stojaki, bo ta nie ma możliwości skosu w dół ani kontu prawie prostego do ćwiczenia barków. W rozpiętach też trochę przeszkadza, sami pewnie macie osobne sprzęty, więc wiecie o co mi chodzi.

-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* -prostowanie na wyciagu 2x8-10 -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 Fubu1985 prosze o pomoc nie posiadam wyciagu i maszyny shmitha [...]

ludzie często na krzesłach robią:p ja mam ławeczke do WL ze stojakami i łapy w stojaki wsadzam i cisne XD

[...] lewa reka slabsza i bylo tylko 9 repow. Robiac to samo oburacz na siedzaco nie czuje tej roznicy az tak, i tu nawet wezme 18kg za tydzien. Jednak ta stabilizacja plecow o laweczke sporo daje. No, przez ostatnie pol roku glowny nacisk treningowy byl na gore/plecy, to naprawde czuje teraz jaka jest roznica teraz i pol roku temu, tez wizualnie [...]

Ławeczkę masz w domu? Czy zaadoptowałaś coś na ten skos+? Step?

Anita w pomieszczeniu (25 m2) mam: - ławeczkę (z regulacją), ze stanowiskiem do sztangi i do ćwiczeń na nogi - 2 sztangi - wyciąg - 4 gryfy krótkie - rower magnetyczny - orbitrek - drążek - ławeczka skośna - stojaki pod sztangę regulowane - ok.100 kg obciążeń - step - piłka - skakanka - rękawiczki, paski,ściągacze na nadgarstki - lustro i [...]

2 książki, słownik, whisky i kasę Będzie akurat z moimi zaskórniakami na ławeczkę i przestane się obijać A Wy?

beatrice };-) Teapot używam Endmondo i daje radę :-) ---------------------------------------------------------------------------------- DT 24/01/17 Wstałam rano jakaś nie wyspana i miałam wrażenie, że mnie przewiało lekko wczoraj na tej plaży i miałam nie iść na siłownię ale jednak nie mogłam się oprzeć :-) Czasowo musiałam się spiąć ale dałam [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

28.10. - DNT Warzywa - pomidory, ogórki kisz., cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c1a208482594a758b733b3a5041e035.png 29.10. DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35×10/ 37,5×8/ 40×6+2 35×8 / 37,5×7 /40×6 40 ×4 - nagrane 25/30kgx8 / 35kg x7 / 40kg x 4 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10×7 8/9/10 ×5 7/8/9/10kg x 6 2b. ściąganie [...]

(11) 18.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x4+2 40x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. [...]