[...] co zaczynam mam 165-8 cm wzrostu i waze 50 kg. Mam w bicu 30 cm, i niezle umiesniony brzuch, najgorzej wydaje mi sie jest z klata, w nastepnym tygodniu planuje kupno jakiegos supla (gainer lub glutaminka). Aha no i cwicze tylko w domu mam ekspander, hantle itp., ucze sie obslugi spawarki aby splodzic laweczke do wyciskania. Pozdrawia CZAMP
pewno wyciskanie francuskie jest jedne z najlepszych ja bym ci radził to zostawić a po tym ćwiczeniu jeszcze unoszenie ciała w oparciu o ławeczke na dopompowanie tricepsów mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl
OK teraz czas na klatke. W domu mam do dyspozycji tylko laweczke i 2 hantelki jeden po 7kg... Wykonuje rozpietki na laweczce 3x20, 3x15, 3x12, 3x10 czy wystarczy bo czuje jednak że za mało robie, jedak boje sie zebym sie nie przetrenował. doradzcie
Powiedzcie mi jak trenowac w domu bo ja mam tylko ławeczke z ciezrami i sztanga a na profesjonalna nie chca mnie wpuscic!!co zrobic zeby zwiekszyc siłe oraz poprawic sylwetke? Ćwiczyć czy nie ćwiczyc!oto jest pytanie!Oczywiscie ze ćwiczyc
Jakie moge wykonywac cwiczenia gdy nie mam w domu atlasu tylko sama ławeczke i nie chodze na profesjonalana siłownie?? Ćwiczyć czy nie ćwiczyc!oto jest pytanie!Oczywiscie ze ćwiczyc
joker303=Mam sama ławeczke z bajerami na nogi i rozpietki, oraz 80kg nakładu, na klate biore 80kg, na piceps na 2 łapy biore 45kg a na pojedyncze rece biore 24kg. W łapie mam 38cm a w klacie 105cm, mam 15lat!!Jak by co to moj numer Gadu-Gadu to 2333551!Jesli mozecie dajcie znac! Ćwiczyć czy nie ćwiczyc!oto jest pytanie!Oczywiscie ze ćwiczyc
Hattrick: "Mam sama ławeczke z bajerami na nogi i rozpietki, oraz 80kg nakładu, na klate biore 80kg, na piceps na 2 łapy biore 45kg a na pojedyncze rece biore 24kg. W łapie mam 38cm a w klacie 105cm, mam 15lat!!Jak by co to moj numer Gadu-Gadu to 2333551!Jesli mozecie dajcie znac!" Tutaj masz link do treningu ACT na tym sprzęcie go [...]
1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
My swoją siłownię mamy właśnie w garażu. Ćwiczy nas 6 osób, zawsze trenujemy dwójkami. Na razie mamy tam ławeczkę własnej roboty, niestety bez skosu i bez stojaków:/, sztangę musimy sobie podawać. Poza tym mamy 116 kg (2*2kg, 2*6kg, 4*12kg, 2*18kg i sztanga 16kg) wszystko robione we własnym zakresie...oprócz tego mamy dwa hantle rozkręcane po 10 [...]
Ekipa : ok staram sie jeść dużo (węglowodany , białko , tłuszczu też nie żałuje bo chudy jestem ) mam pytanie co właściwie daje trening na mase bo tak szczerze to nie wiem nic oprócz tego że zwiększa mase (jak działa na rzeźbe i takie tam?? ) Dostępne mam tako : Hantelki (sztangielki) , sztange , moge sie podciągać , z puf robie ławeczke , mam [...]
22 lata i mam dobrze wykonana wlasnorecznie laweczke,teraz dysponuje full time,no i do tego mam male gryfki z obciazeniami nie ma klopotu ale nie mam zadnego wyciagu Moist vagina...
[...] zamknietym 40x40x3, 6 metrow = 52zl. + srubki i inne drobiazgi). Aha oczywiscie w cene nie wliczylem spalonej katowki kumpla, ale to nie moj problem. Wczoraj zobaczyl ta laweczke moj znajomy i cholernie mu sie podobala i najprawdopodobniej bede mial zlecenie na taka sama, oczywiscie zucemu odpowiednia cene(w koncu za jakosc trzeba zbulic). [...]
aktualizowalem profil . skonstruowalem sobie wlasnie podporke pod laweczke zebym sie przypadkiem nieupiekrzyl przy wyciskaniu. hehe jak ostatnio klate zem cwiczyl to jak spojrzalem w lustro chcialem krzyczec atunkuu peka!!!(troszke sie wygiela lawka) jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
No wiem ze mam super rozgrzewke;)he dzieki STARA-EKIPA....jutro ide na trening:)Musze sie w zimie ostro wziasc za siebie;)Tzn.jak naprawie siłke w domku to bede paczkował w domku a tak chodze do klubu:)A w domku mam:rowerek,chodak,atlas,ławeczke,ciezarki,i oczywiscie sztange);)Pozdrawiam KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,
Michaił: nio tak dieta, nie stosuje żadnej wielkiej diety, staram sie jeśc dużo białka i wegli, kupiłem sobie odrzywke olimpa 80% białko , na noc bede papusiał,a tak wogóle tio masa słabo mnie sie trzyma , zwłaszcza ta tłuszczowa Stara Ekipa: nio troche czasu jush pakeruje na sucho w domciu,mam tylko ławeczke i atlas,hantelki,ćwicze dla [...]
[...] tak sadzisz to daj znac... stara ekipa....... jaki proponujesz trening.prosze o jakies wskazowki bo jak mowie nie mam najwiekszego pojecia na ten temat. moja sytulacja: -mam wolny czas kazdego dnia od 16:00 -mam w domku:gryf prosty170cm,lamany150cm,dwie chantelki,obciazenie do 140kg , laweczke(tylko prosta) -ogromne checi z gory dzieki strong07