laweczke

Witam mam 15 lat 170 cm wzrostu 54 kg chciał bym przybyć na masie jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu mam ławeczkę hantle sztangę i drążek do pociągania proszę o pomoc

Szkoda kasy na atlas moim zdaniem. Mając ławeczkę sztangi i sztangielki, tak na prawdę posiadasz wszystko co potrzeba. No chyba, że stojaki do siadów i wyciąg. Ja bym proponował Tobie wkleić Twoją dietę do oceny w dziale odżywianie. Tam pomogą Ci to wszystko zweryfikować. Potem wklej swój trening do działu trening dla początkujących. Potem jak [...]

Gdzieś na sfd czytałem odnośnie "skinny fat", albo na innym serwisie? Nieważne. Zamysł tego był taki - aby wyrzeżbić kaloryfer należy stracić tłuszcz, to logiczne. Tyle, że aby to zrobić dobrze jest budować masę mięśniową na całym ciele, szczególnie u kobiet. Dzięki temu organizm trzyma tłuszcz nie tyle w depozytach, a w mięśniach, dzięki czemu [...]

Wpierw kup tą ławeczke, zacznij biegać i jeść jak należy, a później dopiero pomyśl nad tym co dalej. Bo zaczynasz z d*py strony.

no ale wlaśnie biegam:) dwa razy w tygondiu po dwie godizny mam trening i tam naprawde dużo biuegam.. plus w tygodniu przynajmniej dwa razy też biegam sam dla siebie po 20 minut... ławeczkę pojade kupić w weekend:)może narazie diety nie mam ale nie jem po 17 i pije dużo wody:) diete ulozę:) ale prosze o droadzenie tego suplementy/ reduktora?

na razie będę ćwiczył tak, po przeprowadzce zamierzam chodzić do sąsiada na siłownie, ma tam ławeczkę i sporo obciążenia + rower

dzieki :) a co proponujesz jeszcze na nogi bo trzeba pamietac ze nie ma full osprzetu. dodam do 1 wpisu ze laweczke mmoze miec pod 4 katami i jakie cwiczenia dodac ma na brzuch i kiedy je cwiczyc Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:28:49 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:33:52

1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra? Im dluzszy tym lepszy. 2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego. Tutaj nie ma to zbytniego znaczenia bo lamane maja w wiekszosci ok 120cm Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do [...]

[...] krutko cwicze. Poiem tak w bicepsie mam 31,5 po napiecu (wydaje mi sie ze to nie jest zle). 3. Chodzi mi glownie o mase i sile. Moze jeszcze troche rzezby. 4.Mam cale dnie wolne poniewaz sa wakacje. Mam swoja laweczke z modlitewnikiem i sztange (niestety jak narazie tylko 42kg obciazen}. P.S. Od niedawna zaczalem brac OLIMP WHEY PRO MATRIX.

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :68 Wzrost :178 Cel treningowy :cel na najbliższy okres to trochę się pod rzeźbić, może nie mam dużo tłuszczu ale zawsze coś się znajdzie :) Staż treningowy na siłowni :trenowałem rok temu przez rok potem 9 miesięcy przerwy, teraz wznowiłem treningi od czerwca, (tak więc ponad rok) Uprawiane inne sporty :piłka nożna [...]

pompek93 - no ławeczka cudna jest, co fajne z możliwością "rozwoju" można dokupić z czasem fajne bajery, choćby modlitewnik. Jedno mnie tylko zastanawia, bo producent prezentuje alternatywne wykorzystanie tej ławeczki do robienia brzuszków z opadu. żeby tak ławeczkę ustawić, to trzeba 2 śruby odkręcać. Świetnie sie do tego nadaje, ale [...]

Ha! I zaczynają się schody. ;-( Nie ma twistera, piłki, drazek mam na dworze. Wiem, ze mam hantle (2x4kg i 2x8kg), ławeczke, sztange, jakies obciazenia a reszte to bym musiala zapytac sie bratu. Chyba pozostaje mi ułożenie jakiegos treningu dostosowanego do mojego sprzetu i mozliwosci. Tylko jak mam sie za to zabrac? Obliques podziwiam Cię za [...]

Mimo braku wyglądu kulturysty dam opinie a bardziej doświadczeni mnie ewentualnie sprostują,bo sama krytyka zbyt wiele nie zdziała chłopak się będzie zastanawiał co jest nie tak,a w rezultacie nie bedzie odwiedzał tematu gdzie 90% ludzi daje minus. Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się,że mało co pracuje tam najszerszy pleców,a więcej namachasz [...]

Obecnie cwicze tak: Poniedzialek: Klatka -3*15 w poziomie sztanga -3*12 w skosie sztanga Barki -3*15 hantlami do gory (nad glowe) -3*15 hantlami podnoszenie na wprost, przed siebie, do wysokosci barkow Biceps -3*12 hantlami na wprost do katu ok 90 stopni -3*12 hantlami na modlitewniku Triceps -2*prostowanie rak z hantla (lezac na laweczce) -2* [...]

A co do FBW to robilem go przez jakies 2 miesiace i nie przypadl mi do gustu tym, ze ciagle musze cos zdejmowac, zakladac, a jestem ograniczony sprzetowo. Posiadam tylko 2 sztangielki,sztange,drazek, laweczke,stojaki. Do tego przyrosty nie byly tak zadowalajace jak na splicie.

Mam kase i kupie całą ławeczkę ze stojakami itp. zaraz Fotke ławki wrzuce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30af928af0e4490f9b6d2432349c95b9.jpg

Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

witam ! dzięki dla MisieXL'a za ciekawą propozycję. Co do skosu, to zamieniłem nim właśnie pół roku temu ławeczkę płaską. Raz, że góra klaty lepiej idzie, a dwa, akurat wtedy nabawiłem się kontuzji prawego barku i przy skosie (mniejsze obciążenia) mogłem kontunuować treningi.

zdjęcie wyżej to ławeczka która słuzy jako ławeczka prosta lub skośna do 45 stopniu, oraz zaczepiony jest do niej modlitewnik to zdjęcie przedstawia łąweczke która służy jako ławeczka prosta, skośna do 45 stopni oraz można z niej zrobić kąt prosty

Foto Sylwetka: http://img299.imageshack.us/g/bokd.jpg/ Posiadany Sprzęt: http://i.podbij.pl/static/product_images/productimage-picture-atlas-body-sculpture-bmg-4700-1688_t_w379_h352.jpg No już miałem ten nitro kupiony kiedyś, chce go dokończyć żeby się nie zepsuł. Niedługo kupie coś w stylu na nietreningowe mono a treningowe jakiś doładowujący [...]